Препоръчваме ви:
Според някои изследвания, хранителните навици на закуска, прибавят твърде много калории и твърде малко хранителни добавки към диетите. Ако закусвате с храни, които съдържат правилното количество хранителни вещества, достатъчно количество калории, ще ви помогне да поддържате тялото си енергизирано и дори да губите излишните килограми. Препоръчително е да консумирате храни, богати на протеини и фибри, тъй като те спомагат за разграждането на излишните калории.
Ето няколко закуски, които топят мазнините:
1. Ябълка и обезмаслено мляко.
Почти всеки плод е подходящ за вашата закуска, но се стремите да го комбинирате с повече протеини, за да бъде по-пълноценна. Така протеините поддържат нивата на енергия и глад няколко часа.
Предложение за закуска: 1 голяма ябълка с чаша обезмаслено мляко. Тази комбинация ви осигурява 10 грама протеини и 5 грама фибри за около 200 калории.
2. Пълнено авокадо с извара
Друга комбинация плод-млечен продукт. Издълбайте сърцевината на половин авокадо и запълнете с 2 унции с извара. Закуската съдържа само 200 калории, но ви снабдява с 9 грама протеини и 7 грама фибри.
3. Консервирана риба тон с пълнозърнести крекери
Ако не желаете да включвате млечните продукти във всяка ваша закуска, консерва от риба тон е друг добър източник на протеин, в комбинация с Омега-3 мастни киселини.
200 калории се съдържат в 3 унции риба тон и 6 пълнозърнести крекерчета. Комбинацията съдържа още 3 грама фибри и 20 грама протеини.
4. Леща с питка пълнозърнест хляб
Лещата е добър източник на желязо, хранителна добавка, която подсилва метаболизма, но поне 20% от хората не приемат достатъчно количество. Тази вкусна комбинация, приготвена за 4 порции с по 180 калории, съдържа по 10 грама протеини и фибри.
5. Порция скариди
Може да не смятате, че морските деликатеси са подходящи за бърза закуска. Но трябва да знаете, че порция скариди в комбинация с гръцко кисело мляко и авокадо, е със съдържание на калории – 129, 9 грама протеини и 4 грама фибри.
6. Млечни шейкове с горски плодове
Тази рецепта съдържа соеви протеини и нискомаслено мляко, както и 9 грама протеини, а ако използвате Гръцко мляко, можете да добавите още протеини. Замразените плодове добавят още 4 грама фибри, а ако искате да подсладите комбинацията, добавете мед. И всичко това съдържа само 129 калории.
7. Охладени круши със сирене рикота и канела
Сиренето рикота е богато на протеини, а крушите са източник на фибри. Заедно с чаена лъжичка канела, се получава вкусна закуска, подходяща за всяко време на деня. Всяка порция съдържа 8 грама протеини, 5 грама фибри и 170 калории.
8. Олющени соеви ядки
Една чаша олющени соеви ядки или варена соя съдържа 17 грама протеини, 8 грама фибри и 189 калории. Може да се сервира студена или топла, подправена със сол.