Стегнатият корем е една от най-трудните цели и най-желаните области от тялото за стягане. Жените са податливи към напълняване в областта на бедрата и лесно натрупват тлъстини по талията и корема. Затова това са областите, към които трябва да се насочите по време на упражненията. Вижте няколко не много трудни упражнения, които могат да намалят талията ви с 2-5 сантиметра за месец, ако ги упражнявате поне три пъти седмично с достатъчна интензивност.
Странични опори
Упражнението работи за стопяване на мазнините в областта на правия и напречения коремен мускул, но се грижи и за вътрешните сектори на бедрата. Застанете настрани и изпънете тялото си. Между двата си крака поставете навита на руло кърпа. Застанете на лакътя на ръката си и изпънете тялото си. Стиснете с бедрата си кърпата и задръжте в тази поза няколко секунди. Отпуснете и повторете десет пъти. Изпълнете упражнението като застанете на другата си ръка, с лакът върху настилката. Направете три серии.
Гръб в стена
Упражнението работи за стопяване на мазнините в областта на правия и напречения коремен мускул. Седнете върху кърпа на пода до стената и опрете рамената си. Огънете гърба си. Поставете двете си ръце на пода и ги изпънете. Стегнете корема и повдигнете краката, като се стремите да задържите коленете изпънати. Направете десет повдигания, като не ги опирате в пода и в стените. Ако искате да започнете с по-лесни упражнения, поставете единия си крак на пода и изпълнете само с другия, сменете и изпълнете упражнението десет пъти. Изпълнете три серии.
Ръце и крака нагоре
Упражнението работи за стопяване на мазнините в областта на правия коремен мускул. Седнете върху настилката върху кърпа и се отпуснете назад върху лактите на ръцете си. Стъпалата опрете върху стената и сгънете коленете. Изпънете коленете, без да махате стъпалата на краката си от стената. Стегнете коремните мускули и повдигнете горната част на тялото нагоре. С ръце се опитайте да пипнете стената. Изпълнете това упражнение двадесет пъти, като не отпускате торса. Отпуснете се и повторете серията още два пъти. Между сериите отпуснете коленете към гърдите.
Извивка на гърба
Упражнението работи за стопяване на мазнините в областта на правия и напречения коремен мускул, на бедрата и на прасците. Изправете се до стената и поставете навита на руло кърпа между краката си. Леко сгънете колене и се прегънете така, е гърбът ви да застане почти перпендикулярно на пода. Стегнете коремните мускули и бедрата, повдигнете се на пръстите на краката си и направете двадесет движения с повдигане на бедрата. Изпълнете три серии.
Изправен в стената гръб
Упражнението работи за стопяване на мазнините в областта на правия и напречения коремен мускул. Седнете с гръб, изправен върху стената. Прегънете коленете си и раздалечете стъпалата. Поставете двете си ръце на пода между бедрата. Стегнете корема и повдигнете двата си крака, опирайки се само на пръстите. Изпълнете три серии от по двадесет повторения.
Странични извивания
Упражнението работи за стопяване на мазнините в областта на правия и напречения коремен мускул. Седнете върху кърпа на пода. Поставете стъпала върху настилката. Отпуснете се назад върху лакти. Опрете о пода долната част на гърба си, а горната изправете. Извийте торса наляво към бедрото, хванете с две ръце и задръжте. Изпълнете двадесет движения, без да отпускате торса, а ако не можете да издържите поставете ръцете на хълбоците. Отпуснете назад и се извийте надясно, повторете още двадесет пъти. За да усложните упражнението можете да повдигнете ръце нагоре. Изпълнете три серии.