Как да се упражняваме сутрин

Препоръчано от нас: 

 

 

Повечето хора смятат ранното събуждане за истинско предизвикателство и въобще не помислят за упражнения и тренировки. Оказва се обаче, че 90% от хората, които изпълняват редовно тренировките си, тренират сутрин. Това може да доведе до извода, че ако искате да създадете рутина, трябва да си създадете навик да тренирате сутрин, даже в началото да трябва да положите усилия. Не се опитвайте да търсите оправдания и да си търсите друга занимавка, а се отдайте на упражненията още преди закуската и сутрешната чаша кафе. За да е вашето тяло в пълна форма за тренировки, трябва да нагласите вътрешния си часовник и да сте мотивирани да спазвате рутината ежедневно, по възможност по едно и също време на деня.

1) Изберете часовник с аларма, който да звъни с приятен звън или настройте мобилния си телефон да пуска някоя бърза песен за събуждане. Ако се събуждате сутрин с неприятен тътен или проглушителен звън, много вероятно е целия ден да сте без настроение и да се чувствате отпаднали.

2) Поставете дрехите за тренировки, чантата и пособията до вратата още преди да легнете за сън. Ако не сте сигурни какво ще е времето, поставете няколко различни дрехи и обувки, а на другия ден можете да изберете от тях тези, с които да се облечете. Ако всяка сутрин трябва да търсите дрехи и да търчите из стаята полузаспали, има вероятност да се демотивирате и да се откажете бързо.

3) Опитвайте се да се събуждате от сън всеки ден по едно и също време на деня. Добре е да не използвате бутона за изчакваща аларма, за да поспите десетина минутки. По този начин вашият организъм се настройва да се събужда в този час и разсънването протича много по-лесно. Даже да решите да не правите упражнения всеки ден, приучете тялото си да е в готовност в този конкретен час на деня.

4) Не си оставяйте достатъчно време, за да се разтъкавате. Колкото повече време изкарате в уютната спалня или тъмния коридор, толкова по-голям е шансът да се откажете. Ако не по принцип, то поне за конкретния ден. Ако си търсите оправдание да пропуснете упражненията, вероятно ще си намерите такива, затова не ги търсете, а излезте навън или започнете с тренировките у дома.

5) Трябва да подбирате храната си рано сутрин, така че с малки количества храна да заредите тялото си с много енергия. Ако сутрин бягате за здраве, не можете да тръгнете на празен стомах. Можете да хапнете банан, овесена каша, кисело мляко, препечена филийка с масълце или здравословни мюсли. Ако тренирате повече време или изразходвате много енергия по време на тренировките, хапнете по-засищащо ястия, но оставете малко време за храносмилане, за да не се напрягате на пълен стомах.

6) Намерете си приятел/ка, с която да се мотивирате взаимно за упражненията. Уредете си среща рано сутринта, за да може този ангажимент да ви мотивира за тренировките. Уговорете си, ако времето е студено или ветровито, да тренирате във фитнес зала или у дома. Добре е да комбинирате няколко активности и да ги редувате, за да не се отегчите от тях по време на упражненията.

Ползи от ранните сутрешни упражнения

* активизира метаболизма и тонуса за целия ден, за да имате енергия през деня
* засилен метаболизъм означава повече изгорени калории от дейностите
* упражненията могат да събудят организма много по-бързо от излежаването
* упражненията рано сутрин обикновено се изпълняват по-стриктно, тъй като задачите за деня не ги изместват от рутината
* редовните упражнения подобряват качеството на съня и редуцират часовете нужда от почивка на организма.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *