Препоръчваме Ви:
Вече ви разяснихме причините да се упражнявате сутрин, а сега ще ви покажем няколко лесни упражнения за сутрешната разгрявка. Тези хора, които тренират рано сутрин, преди да тръгнат по задачки, обикновено са много по-постоянни в тях и постигат много повече резултати. Сутрешната тренировка зарежда с настроение и енергия за деня, тъй като активизира секрецията на невротрансмитери. Десетина-петнадесет минутки са напълно достатъчни, за да загреете и да се заредите с енергия. Преди тренировката загрейте с двеминутно бягане на място.
Поза ‘котешки гръб’
Това упражнение ‘събужда’ мускулите на торса. Застанете на колената си и поставете ръцете си на пода. Изправете гърба и ръцете. Вдишайте и наведете главата си, а гърба и таза повдигнете нагоре, така че да образува арка. Издишайте и върнете тялото в начална позиция. Изпълнете 10 повторения, като сменяте позициите плавно, без резки движения.
Раздалечено приклякване напред
Това упражнение ‘събужда’ мускулите на бедрата, отвътре и отвън, както и на задните части. Застанете с разкрачени на нивото на рамената стъпала, с ръце встрани и изправена глава. Пристъпете назад с единия крак и приклекнете, така че коляното на крака отпред да е прегънато под прав ъгъл. Изправете гърба и задръжте колената леко прегънати. Изпълнете няколко пъти приклякващото движение и сменете краката. Изпълнете няколко повторения с другия крак назад.
Приклякване с избутване
Това упражнение ‘събужда’ мускулите на бедрата и коленете, на задните части и гръдния кош, както и трицепсите. Застанете с раздалечени крака и ръце встрани. Клекнете и поставете ръце на пода пред краката си, като се опрете стабилно. Скочете и изпънете краката зад началната позиция, като изпънете торса в позиция за лицеви опори. Застанете на пръсти и изпълнете една лицева опора. Изправете се и върнете стъпалата в посока на ръцете. Върнете се в начална позиция. Изпълнете колкото можете повторения за минутка, починете малко и повторете движенията.
Странични преси
Това упражнение ‘събужда’ мускулите на бедрата. Застанете на една страна върху ръба на леглото. Важно е основата да е стабилна, защото иначе няма да можете да задържите тялото си в странична позиция. Опрете едната си ръка, сгъната в лакътя под прав ъгъл. Изпънете добре тялото и съберете бедрата си. Другата ръка поставете встрани. Задръжте тази позиция за минутка, изправете се и сменете страните. Изпълнете няколко повторения. Можете да комбинирате тренировката с тежести или с повдигане на единия крак встрани, както и със странични опори.