Упражнения преди сън

Препоръчваме Ви:

Макар често да се казва, че е добре да избягвате тренировките преди сън, това не се отнася за всички физически натоварвания. Ето няколко упражнения от китайската медицина, чрез които ще балансирате вътрешната енергия на тялото си за по-спокоен сън.

Извивки настрани
 
 
Това упражнение стимулира енергията чи в далака, черния дроб и бъбреците. Извиването на торса настрани помага за отварянето на енергийните канали, през които да преминава чи, освобождава напрежението в тези области и спомага за отпускане на организма. Застанете с леко разтворени крака и отпусната ръце, завъртете горната част на тялото надясно, след това наляво и оставете ръцете си да се движат свободно до тялото.
 
 
Разделяне на облаци
 
 
Балансирайте вътрешната си енергия и стегнете коремните мускули чрез отваряне на зоната на гръдния кош и раменете. Застанете с леко разтворени крака, отпуснати в коленете, а ръцете отпуснати отстрани. Кръстосайте ръцете пред гърдите и поемете въздух, бавно изтеглете ръце нагоре, докато изправяте краката в коленете. Когато ръцете достигнат положение над главата, разтворете ги и ги пуснете настрани, като оформите с ръце голям кръг и бавно издишате.
 
 
Изтупайте облаче
 
 
Това упражнение стимулира правилната работа на ендокринните жлези, която поддържа всички системи на организма, особено тези, които регулират съня. Застанете с леко разтворени крака и леко свити колена. Поставете ръцете пред тялото си, с длани, които са обърнати към него. Докато поемате въздух, изправете колената и повдигате ръцете нагоре. Издишайте бавно и обърнете дланите навън, а ръцете отпуснете свободно отстрани, докато стигнат колената. Повторете това упражнение шест пъти.
 
 
Разперете крила за успокояване
 
 
Това упражнение помага за баланса на черния дроб и далака. Обърнете двете си ръце с дланите една към друга, лявата ръка да е отгоре, все едно поддържате топка. Вдишайте и повдигнете лявата длан нагоре и отпуснете ръката встрани на тялото. Издишайте и я върнете в първоначално положение. Направете същите движения и с дясната ръка. Повторете три пъти.
 
 
Успокояващ масаж за изчистване на сетивата
 
Легнете по гръб на леглото. Поставете едната си ръка върху главата и започнете да правите кръгови движения с пръсти. Докато масажирате нежно кожата в това положение, всички ваши мисли ще се визуализират и ще се обединят в една. Поставете другата ръка върху корема и я задръжте, докато масажирате главата си за три-пет минутки.
 
Мигмен е точка в долната част на гърба, която се намира между бъбреците зад пъпа. Извийте ръката зад тялото и свийте ръката в юмрук. Масажирайте точката с кръгови движения по 35 пъти във всяка посока. Преброяването ви помага да се отпуснете и да заспите. Ако все още сте будни след няколко минути, продължете с релаксиращия масаж.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *