6 ползи от ходенето

Препоръчваме ви:

Умерените упражнения като ходенето, обикновено или бързо, са важна част от здравословния начин на живот. Ако имате нужда от мотивация, за да се разхождате по-често, запознайте се с ползите от разходките, стандартни или интензивни.

Вероятно знаете, че ходенето спомага за намаляване на размера на талията, но също така може да редуцира нивото на стреса, да подобри настроението и да редуцира риска от сериозни болести като диабет, рак и сърдечни заболявания. Ходенето осигурява много ползи, а същевременно се полагат малко усилия. Препоръчва се да се започне с ходене от 5 до 10 минути дневно, след това по 16- 20 минутки в няколко дни от седмицата. Постепенно се увеличава от 35 до 60 минути през почти всички дни от седмицата, като е добре този ритъм да се запази.

1. Ще се почувствате щастливи
Раздвижете се и ще се почувствате по-щастливи. Изследвания са показали, че ходенето облекчава симптомите на безпричинна депресия и упражняване за 30 минути, три пъти седмично е толкова ефективно, колкото пиенето на антидепресанти.

2. Можете да живеете по-дълго
Дори и малката физическа активност носи здравословни ползи. Според медицинско изследване само 10 минути на ден леки упражнения, като ходене, могат да удължат живота. Освен това физическата активност подпомага активността на перисталтиката и действа като лек лаксатив.

3. Повишава се либидото
Ако либидото ви е недостатъчно активно, енергичното ходене е лесен начин да го повишите без лекарства. Движението на високи обороти увеличава протока на кръв по цялото тяло, включително гениталиите, което води до засилено сексуално удоволствие. Физическата активност подсилва производството на тестостерон и за двата пола, което е друга причина за желанието за сексуални забавления.

4. По-здрав сън
Едно изследване доказва, че има връзка между добрия сън и физическата активност през деня. Смята се, че физическата активност редуцира стреса, тревожността и безпричинната депресия и затова сънят е по-пълноценен. И това, ако се тренира само 25- 40 минутки по пет дни в седмицата. Препоръчва се да се тренира най-малко три часа преди лягане, за да може тялото да се отпусне.

5. Подобряване на паметта
Ходенето укрепва ума и тялото. След проведено изследване върху доброволци, които са били разделни на две групи, едната група са се упражнявали по 40 минути ходене на ден, три пъти седмично, а другата са били ограничени до леки упражнения като разтягания. След края на изследването, резултатите от тестове на мозъка показват, че за първата група се е увеличил обемът на хипокампуса с 2%, а на втората група обемът се е редуцирал с 1,4 %.

6. Превенция на рака на гърдата
Отделянето на пот спомага за предотвратяване на рак на гърдата. След направено изследване на жени след менопауза, които правят тренировки по 1- 2 часа седмично, е установено, че вероятността за развитие на рак в сравнение с физически неактивни жени се редуцира с 18%. В друга статистика са участвали жени с диагностициран рак, които са тренирали по 3 часа седмично и след края на статистиката се установява, че имат с 45% по-голям шанс за оцеляване.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *