Препоръчваме ви:
Искате ли супер тренировка, от която ще изгорите много калории, дори когато спите? Научно доказани са ползите от система, която подсилва метаболизма и изгаря калории много по-ефективно.
В тази програма са включени осем упражнения, които събрани заедно повишават скоростта на метаболизма. Като резултат ще се повиши изгарянето на калории с 25 процента. Тайната се крие в редуциране на времето за почивки между отделните серии, тъй като в упражненията се редуват натоварвания на противоположни мускулни групи. Изчислено е, че с цялостната система жена с тегло 65 кг може да изгори за 24 часа с до 280- 290 калории повече.
Тренировка за гърба и гърдите
Цел: Трениране на мускулатурата на гърба и гърдите
Застанете с разтворени на ширината на раменете крака и вземете гиричка във всяка ръка. Наведете се напред на 90 градуса, дланите на ръцете трябва да са навътре. Едновременно започнете да свивате двете ръце в лактите, като придърпвате тежестите към тялото. Направете 13 повторения на тренировката и веднага преминете към следващата група упражнения.
Преса от настилката
Цел: Трениране на мускулатурата на гърдите, раменете, прасците и задните части
Легнете на земята със свити крака и с гиричка във всяка ръка. Изпънете ръцете нагоре, повдигнете таза така, че да се образува права линия от коленете до раменете. Поддържайте тази линия по време на упражнението. Отпуснете ръцете, докато лактите докоснат пода и след това изпънете ръцете нагоре. Направете от 10 до 16 повторения. След това веднага направете 16 повторения на упражнение едно. Трябва да направите по 3 серии за двете упражнения, за да преминете към следващата стъпка.
Упражнение за бицепс и трицепс
Цел: С това упражнение ще тренирате мускулатурата на бицепсите и трицепсите
За това са ви необходими две гири и стол. Седнете на него с лице към облегалката. Поставете ръцете от външната страна на облегалката в свито положение. Упражнението се състои от две движения. При първото отпускате мускулите на ръцете и те слизат надолу, а при второто свивате ръцете към вас. Направете 16 повторения и преминете веднага към следващото упражнение.
Лицеви опори със свити лакти
Цел: Трениране на мускулатурата на трицепсите и на гърдите
Застанете в изходно положение за лицеви опори, само че съберете ръцете навътре с разтворени пръсти, така че да образуват форма на диамант. Така се повишава ефективността на упражнението. Иначе движенията са като на стандартни лицеви опори. Направете от 8 до 16 повторения. След това веднага се върнете към предходното упражнение. Направете по 3 серии за всяко упражнение от тази двойка.
Тренировка за крака
Цел: Стягане на мускулатурата на прасците и задните части
Застанете на пода на четири крака. Повдигнете десния крак нагоре, докато бедрото му стане успоредно с пода, като придържате крака свит в коляното на 90 градуса. Направете 10 повторения и след това повторете упражнението с другия крак. След като направите упражнението с двата крака, преминете към следващото упражнение.
Частичен клек
Цел: Мускулатура на краката
Застенете до стол и се хванете за облегалката. Свийте десния крак в коляното. Повдигнете се с левия крак на пръсти и свийте леко крака в коляното. Направете от 10 до 16 повторения като се повдигате на пръсти и се отпускате надолу. Направете упражнението с другия крак, след това се върнете към предходното. Направете по 3 серии за всяко упражнение.