Препоръчваме ви:
С балансирано и здравословно хранене човек дава на организма си необходимите вещества за неговото нормално функциониране. Вредните хранителни навици са предпоставка за липса на енергия, отпадналост и повишаване на токсините, а освен това увеличават риска от поява на болести.
Ако постоянно похапвате нещо
Ако докато похапвате вниманието ви е насочено към друга дейност, например телевизия, ще консумирате между 20% и 60% повече храна, отколкото имате нужда. За да се отучите от навика проверете какви ситуации предизвикват нуждата от хранене у вас – интересно предаване или книга, разговор, разходка. Хранете се бавно, а вниманието ви да е насочено само към храненето. Ако все пак не можете да се спрете, наблегнете на нискокалорични храни като зеленчуци, оризови кракери, пуканки без мазнина и пълнозърнести закуски.
Ако се храните от скука или в лошо настроение
Може да се чувствате по-добре за момента, но такава разновидност на хранене предразполага към напълняване. В такива емоционални кризи хората се обръщат към храни, които са богати на въглехидрати, по-специално такива, които произвеждат аминокиселината триптофан. Тя се използва от мозъка, за да се произведе серотонин. Съветваме ви в моменти на лошо настроение да сте далече от храна. По-добре, ако имате възможност, излезте навън и се разходете, или се обадете на приятел. Пробвайте с пълнозърнести храни, от които поне ще получите повече фибри и по-малко захар.
Ако се храните внимателно през седмицата, но през уикенда разваляте режима
Според проучвания такава практика е порочна и води до затлъстяване. Ако искате да не се получава така, трябва да сте последователни в действията си. Затегнете самоконтрола през уикенда, приготвяйте си мини порции от яденето, което обичате, а не се ограничавайте толкова жестоко през дните от понеделник до петък, за да не се чувствате през почивните дни като отвързани за вкусна храна.
Ако се храните само с пакетирани и консервирани храни
Опакованите храни, като супи, замразени ястия и оризови миксове, могат да бъдат източник на нездравословни мазнини, захар, сол и излишни калории. Супите с ниско съдържание на мазнини могат да съдържат повече от половината от дневната доза натрий. Не се чувствайте виновни от това, че консумирате пакетирани и консервирани храни, но се опитайте да промените храненето си, следете какво пише на етикетите, търсете храни с по-ниско съдържание на калории. Търсете най-здравословните храни – такива, които съдържат повече фибри и по-малко сол. Пълнозърнестите храни и храните, които са богати на полезни вещества като зеленчуците трябва да са първи в списъка в комбинация с полуготови покупки.
Ако се храните в движение
Храненето в движение означава, че най-вероятно не обръщате никакво внимание какво слагате в устата си и колко хапвате. Със сигурност този начин не ви доставя никакво удоволствие от храненето, а вероятно имате разстроен стомах. Това се дължи на недостатъчно дъвчене на хапките, както на недостатъчно отделяне на стомашна киселина. Създайте график, по който да се храните, защото понякога е по-добре да не ядете, отколкото да хапвате на крак. Създайте си резервен план за свободна ниша в графика, като си носите храна в чантата си. Избирайте здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, яжте мюсли, ядки, сурови и сушени плодове, които зареждат с енергия моментално.
Ако се храните много бързо
Бързото ядене означава, че храната, която консумирате не се сдъвка добре, нито ослюнчва достатъчно, а така натоварвате повече храносмилателната система. В слюнката се съдържат ензими, които обработват частично храната и така не се натоварва толкова стомахът. Освен това с бързо хранене се вкарва въздух, което може да доведе до подуване на корема. Опитайте се да забавите храненето, което не само ще подобри храносмилането, но ще редуцира теглото ви, тъй като така се консумира по-малко храна. Пробвайте с храни, които трябва да се поставят в чиния и се консумират с прибори, избягвайте храни от заведения за бързо хранене.
Ако пропускате закуската
Вероятно сутрин се чувствате без настроение и нямата време за закуска, затова по-късно „наваксвате“. Нередовното хранене може да разстрои стомаха и доведе до напълняване. Всъщност закуската може да спомогне за постигане и поддържане на желано тегло. Опитайте се да закусвате сутрин, ако не веднага след събуждане, поне час след това, когато се предполага, че храносмилателната система действа на пълни обороти. Стремете се да приемате около 350 калории, от храни, които съдържат протеини и витамини. Нека закуските бъдат лесни за приготвяне, за да имате време да ги консумирате, било то и на работа.
Ако сте фен на сладки храни
Пакет бонбони може да ви даде прилив енергия, но сладките храни са пълни с празни калории. Според специалисти е възможно да страдате от затлъстяване, а всъщност да сте недохранени по отношение на важни вещества в храната. Не е нужно да консумирате само храни без захар, просто трябва да намерите добри заместители на захарта. Има много храни, които са сладки на вкус и имат положителен здравословен ефект. Можете да консумирате сушени плодове, леко подсладени пълнозърнести храни, стевия, мед, кленов сироп. Проверявайте етикетите на храните, защото много храни съдържат захар. Купувайте неподсладени напитки и добавяйте малко захар.