Стегната фигура без нужда от екипировка

Не ви трябва специална екипировка, за да правите упражнения, чрез които да изваете тялото си от главата до петите. Нужна ви е само кърпа или постелка за йога, и сте готови за спорт.

Стягане на дупето

С това упражнение ще тренирате мускулите на корема, долната част на гърба, краката и задните части.
Легнете по гръб, поставете петите на стъпалата си върху кърпа и изпънете ръце до тялото си. Стегнете корема и задните части, и повдигнете бедрата нагоре на няколко сантиметра от пода. Разтворете възможно най-широко крака като ги приплъзвате леко встрани без да променяте височината на бедрата.

Приплъзнете стъпалата си към задните части, докато колената се сгънат на 90 градуса, за да се образува мост. Приплъзнете крака напред, за да завършите упражнението. Изпълнете 20 повторения.

Коремна система

С това упражнение ще тренирате мускулите на корема, краката и задните части.
Легнете по гръб с изпънати крака и изпънете ръцете си настрани, така че да застанат на нивото на рамената, с длани, които са обърнати към пода. Стегнете коремната мускулатура, дръжте горната част на тялото си неподвижна, а краката приплъзнете върху настилката встрани, колкото можете повече. Върнете в начална позиция и изпълнете 13 повторения.

Страхотна поза

С това упражнение ще тренирате мускулите на гърба, раменете, гърдите, трицепсите, корема и задните части.
Легнете на пода по корем, с изпънати назад крака, а ръцете изпънете пред главата. Поставете кърпа под дланите си.

Стегнете мускулатурата на корема и повдигнете бавно горната част на тялото, докато плъзгате ръце назад с кръгови движения, докато лактите стигнат до гръдния кош. Стегнете раменете и бавно започнете да премествате ръце напред, докато ги върнете в изходно положение. Изпълнете 20 повторения.

Стягане на бедрата

С това упражнение ще тренирате мускулатурата на раменете, гърба, корема, краката и задните части.
Застенете в изходна позиция за правене на лицеви опори, а поставете кърпи под пръстите на краката, за да не се измествате.

Придържайте краката заедно, сгънете ги в коленете нагоре в посока лактите и ги плъзнете надясно от събраните една до друга ръце. Върнете краката в изходно положение, за да завършите упражнението. Изпълнете 20 повторения.

Бягане върху настилката

Целта е да стегнете мускулатурата на корема, краката и задните части.
Застанете с леко разтворени крака и поставете кърпа под всяко стъпало, а ръцете сгънете в лактите на 90 градуса. Стегнете мускулатурата на корема и приплъзнете левия крак напред, докато коляното се свие на 90 градуса. След това приплъзнете десния крак напред. С плъзгащи движения на краката имитирайте бягане върху настилката, без да се движите напред и назад. Продължете с тренировката в рамките на минутка – две, направете пауза и ако желаете повторете системата.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *