Фитнес на педали

Препоръчваме ви:
 

Ако търсите интензивна тренировка, с която да повишите издръжливостта си и да изгорите повече калории, качете се на велоергометър или на велосипед, и завъртете педалите, за да имате стегната фигура.

Този вид тренировка е създадена през 1980 година от спортист, който е имал за цел да тренира през студените месеци, за да поддържа своята спортна форма. Обикновено тренировката протича в интервал от 30 до 75 минутки и се ръководи от фитнес инструктор, който да показва упражненията и техниките. Започва се с бавно равномерно въртене на педалите и постепенно се прехвърля на по-висока скорост, за да започне да се кара на по-високи темпове. По преценка на инструктора трениращият може да получи наставления да увеличи максимално темпото, да се изправи и да кара на педали. Тренировката завършва с намаляване на темпото.

Едно от предимствата на това да карате велоергометър е, че можете да променяте интензивността на тренировката спрямо уменията и вкуса ви. Сами избирате на какво натоварване да въртите педалите. Макар да карате колело да е много по-интересно, тъй като можете да минете определено разстояние, тренировката с велоергометър е достъпна по всяко време на денонощието, особено ако решите да покарате малко, вместо да правите тренировка. За провеждането на тренировката е необходимо да сте облечени с удобни дрехи, да имате под ръка шише вода, кърпа, с която да избърсвате потта и обувки, които да могат стабилно да се захващат за педалите, за да карате уверено.

Ползи от карането на велоергометър
Хората, които тренират сериозно, виждат първите резултати само две седмици след започване на системата. При провеждане на една типична тренировка се изгарят между 400 и 600 калории, което естествено води до намаляване на мазнините. Тонизират се мускулите на гърба, бедрата и прасците. Повишава се силата и се укрепва сърдечно-съдовият мускул. Организмът се освобождава от излишния стрес. По време на колоезденето се отделя много голямо количество ендорфини.

Съвети
Колоезденето е високоенергийна дейност, затова трябва да се запознаете с някои основни неща, за да може да извлечете максимума от нея.

1. Хидратация. По време на тренировка тялото ви ще изгуби много течности заради потенето. Изпийте поне две чаши вода преди тренировка, а след като свършите тренировката продължете да пиете много вода.

2. Хранете се правилно. Тялото ви се нуждае от храна, която да служи като енергия, за да имате сила да въртите педалите. Хранете се балансирано, в менюто ви трябва да са включени белтъчини, въглехидрати, плодове и зеленчуци. Не яжте поне един час преди тренировка, защото може да ви прилошее, докато карате.

3. Карайте със собствено темпо. Възползвайте се от възможностите, които ви предлага уреда, сами регулирайте скоростта и натоварването спрямо целите и възможностите ви. Ако се чувствате некомфортно при определено темпо, забавете или увеличете интензивността. Не си струва да се обезсърчавате или нараните.

4. Разгрявка. Разтягане на мускулатурата преди и след тренировка намалява риска от получаване на контузии.

5. Не се страхувайте да питате инструктора или хора, които имат по-дълъг тренировъчен опит от вас

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *