Тае бо тренировка с ластични обръчи

Ако досега сте пробвали различни начини да поддържате форма и не сте успели да намерите тренировка, която да е забавна и ефективна, пробвайте с нещо различно. Представяме ви няколко идеи с разтегателни ленти, в които се комбинира разтягане с тренировка тае бо. За нея са ви необходими две ластични ленти, които могат да бъдат закупени от всеки спортен магазин и достатъчно пространство за движение.

Бокс

С това упражнение ще тонизирате мускулатурата на корема, ръцете и краката.
Сложете едната лента на двата си крака, на няколко сантиметра над глезените. Разтворете краката си, докато изпънете лентата. Втората лента поставете на гърба си, преметнете я пред себе си и я усучете около китките на двете ръце. Заемете стойка за боксиране с леко присвити крака и ръце. Ударете във въздуха с лява ръка, с насочена надолу длан, след това я върнете назад като свиете в лакътя. Завъртете се около оста си в посока наляво, като се изправите на пръсти с десен крак, а с дясна ръка ударете във въздуха. Върнете в позиция и направете 3 серии по 8, след това сменете посоката.

Удар встрани

С това упражнение ще тренирате мускулатурата на гърба, раменете, корема и краката.
Застенете с разтворени крака и поставете обръча над глезените. Втория обръч захванете зад себе си и изпънете отпред, като го хванете с ръце пред брадичката си. Завъртете се около оста си в посока надясно на ляв крак, приклекнете леко и ударете с ъпъркът във въздуха с дясна ръка наляво. Върнете се в позиция и повторете в другата посока, като се завъртате наляво, на десен крак, а ударите ъпъркът с лява ръка в посока надясно. Направете 3 серии по 8, след това сменете посоката

Ритник

С това упражнение ще стегнете мускулатурата на краката и задните части.
Поставете ластичната лента на краката си, малко над глезените. Увийте я около десния си крак два пъти и се разкрачете. Преметнете втората лента зад гърба, поставете я под мишниците и увийте китките на ръцете около нея. Леко приклекнете и сгънете ръце в лактите. Повдигнете се на пръсти с левия крак и след това преместете с ритник десния напред, на няколко сантиметра от настилката.

Пеперуда

Целта на това упражнение е да тонизирате мускулатурата на ръцете, раменете, гърдите и краката. Застанете със събрани крака и леко свити колене. Увийте ластичната лента през гърба си и я увийте около китките си. Наведете тялото си напред и свийте ръцете в лактите. Съберете ръце една до друга. Едновременно ги преместете настрани, подобно на движението на крилата на пеперуда.

Коремна преса

Седнете на пода със свити колене и пети, които са опряни на пода. Преметнете разтегаемата лента зад гърба и я изведете пред себе си през рамо, хванете я с ръце. Отпуснете тялото си назад на 45 градуса. Направете удар с лява ръка в посока външната страна на дясното бедро като извивате тялото си на 45 градуса в посока надясно. Направете 3 серии по 8 като сменяте посоките.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *