Ако сте осъзнали,че за да имате хубаво тяло, трябва да тренирате редовно и сте решили да пробвате фитнес, вижте няколко идеи за начинаещи. Така ще си спестите лутането в различните методики за трениране и няма да загубите време да разсъждавате дали някои упражнения ще имат ефект.
1. Заявете обещанието си публично
Обявете на всеослушание, че започвате да тренирате. Напишете във фейсбук пост или публикувайте снимка с новия спортен екип. Похвалете се на колеги и приятели за новото ви хоби. Така няма да можете да се откажете толкова лесно, защото другите вече ще знаят за вашето обещание.
2. Потърсете си другар в тренировката
Потърсете приятел или колега от работата, с който да тренирате заедно. Съставянето на общ план за трениране допълнително ще ви мотивира да покажете постоянство и резултати. Освен това ще си правите компания във фитнеса.
3. Носете със себе си маратонки
Едно от най-честите оправдания на хората е, че не тренират, защото нямат подходящи аксесоари и облекло за трениране в момент, в който имат малко време за фитнес. Трябва да сте наясно, че проблемът да не тренирате най-често е във вас. Подсигурете си най-елементарното, което е необходимо, за да не се оправдавате следващия път, когато имате възможност да тренирате.
4. Слушайте динамична музика
Много от упражненията във фитнеса са монотонни и уморителни. Затова е нормално в определен момент трениращият да се отегчи. Пуснете си любима динамична музика, която да ви разсее от тренировката. Ако избере музика с подходящ ритъм, то тя може допълнително да ви стимулира.
5. Не прекалявайте с тренирането
Едно от най-важните неща на тренирането, особено ако сте начинаещи, е това да не прекалявате с тренировките. Не започвайте с дълги и продължителни тренировки, които да ви докарат мускулна треска. Не се изсилвайте с големи тежести. В първите тренировки се фокусирайте да извършвате упражнението правилно, макар с бавна скорост. След това постепенно градирайте нагоре. Съвсем нормално е понякога да се чувствате леко отпаднали, с понижен тонус или да искате да помързелувате. Ако не е твърде често, понякога е по-добре да не ходите на тренировка, защото така тялото ви ще има повече време за почивка.
6. Фокусирайте се върху целта си
Бъдете наясно, че ще бъде трудно да поддържате редовно тренировките. Ще ви болят мускулите и ще чувствате много уморени. Но всичките усилия ще се струват, ако постигнете по-стегната фигура и по-добро здраве. Мотивирайте се като си поставяте всеки път по-висока цел, с всяка тренировка. За няколко седмици ще се почувствате много по-добре, ще бъдете по-енергични и мотивирани.