Аптеки оптима - здраве и красота!
+359 878 292 513 | apteka@apteka-optima.com
Сигурни плащания с сигурни плащания
apteki optima icon apteki optima icon
CannadermPhyto WavePwm GamaDisneyAveneBp PharmaVita GoldSuper DietFilorgaAquasourceHimalaya DragEsiБиохерба

7 уникални упражнения със собствено тегло за по-здрави крака - чат 1

Когато повечето хора чуят за трениране на крака, веднага започват да си мислят за тежки железа и различни уреди. И нормално - няма спор, че тежестите изграждат здрави крака.

Но все пак това не означава, че трябва да пропускате краката, когато не сте в залата. Можете да ги тренирате достатъчно добре дори и със собственото си тегло. Подготвили сме ви седем упражнения именно със собствено тегло, с които да оформите здрави и мощни крака:

1. Клек със скок

Комбинацията две отделни упражнения превръща клека със скок в едно предизвикателно и изключително динамично упражнение.

Правете следното:

1. Застанете с крака на разстояние на ханша.
2. Клекнете колкото можете по-надолу.
3. Изправете се експлозивно, повдигайки колената към гърдите си.


Като свикнете с упражнението, фокусирайте се върху скоростта и ускоряването на пулса - краката ви ще започнат да горят.

2. Странични напади

Това упражнение се използва далеч по-малко, отколкото трябва. Мнозина го избягват, а ако го правят въобще, често не дават всичко от себе си. Изпълнено правилно, упражнението тренира както силата, така и гъвкавостта в краката.

Правете следното:

1. Застанете с разкрач по-голям от разстоянието на ханша. Колкото са по-дълги краката ви, толкова по-раздалечени трябва да бъдат.
2. Наклонете се към левия си крак, възможно най-дълбоко. Задната част на крака ви трябва да опре в прасеца, но не се насилвайте, ако не можете.
3. Стегнете таза и се изправете в старова позиция. Наведете се към другия крак.

3. пистолет

Първоначално дори и най-опитните ще изпитат трудности с това упражнение. За честото изпълнение са необходими не само силни крака, но и достатъчно гъвкавост, за да направите пълния клек, както и баланс, за да не паднете. Както с всичко останало - практиката прави чудеса. Колкото повече тренирате, толкова по-лесно ще изпълнявате упражнението.

Правете следното:

1. Застанете на един крак, а другия го изправете напред.
2. Снижете се, все едно сядате на стол.
3. Спуснете се максимално надолу, като се опитайте задната част на крака ви да опре в прасеца.
4. Изправете се и повторете с другия крак.


Ако изпитвате трудности, правете упражнението на някаква повдигната повърхност, за да ви е по-лесно.

Ако пък задобреете, започнете да ги правите на нестабилна повърхност или сложете някаква тежест на гърдите си за по-голямо предизвикателство.

 
Коментари
Напишете коментар
Име
Вашият Коментар*
Въведете визуалния код*
Всички коментари ще бъдат прегледани и одобрени преди публикуване.

уеб дизайн: Visign Studio - Jump into the web!