Ако се чувствате отпаднали и без енергия, обърнете внимание на съветите по-долу, които ще ви помогнат да откриете причината за лошото си самочувствие и понижен тонус.
Добре е да престанете да пиете сладки напитки като газирани безалкохолни, сокове със съмнителен произход, компот, чай или кафе със захар. Заменете ги с обикновена или минерална вода, 3а предпочитане топла. Сладките напитки създават кисела среда в организма, която провокира развитието на гъбички, бактерии и вируси. За да се пребори с тях, организмът ни изразходва много сили. По същата причина ограничете и консумацията на захар.
Когато се вълнувате или преживявате стрес, концентрирайте се върху дишането. Направете 10 дълбоки вдишвания и издишвания. Дишайте и издишвайте бавно, като поемате въздух през носа, а го изпускате през устата. Да нормализирате дихателния процес е изключително важно 3а имунната система, която веднага реагира на промените в дишането.
• Добре е редовно да спортувате и да отделяте поне по 30 минути 3а физическо натоварване всеки ден. Ако не правите нещо специално, то ходете повече пеша всеки ден. Отделяйте време и 3а разходки в планината през почивните дни.
• Пийте зелен или билков чай вместо кафе. Приемайте поливитамини и минерали особено през зимата.
• Наспивайте се. Спете не по-малко от 6 часа в денонощие и не повече от 7-8. Това е средна норма, но всеки организъм е с индивидуални потребности. Някои хора имат потребност от 9 часа сън, за да се чувстват отпочинали.
• Избягвайте хидрогенизираните мазнини (транс-мазнини) като маргарин, кашкавал от растителни мазнини и други втвърдени мазнини от растителен произход, които са вредни. Те често се използват и в сладкарските и тестените изделия.
• Престанете да ползвате и микровълновата фурна. При температура 118 градуса под действието на микровълните се разрушават ензимите, които осигуряват на организма енергия и хранителни вещества. Има и други опасности, свързани с употребата на микровълновите фурни, 3а които все още се спори. Храната с разрушени ензими се преработва по-трудно, частично се изхвърля от организма, но една част остава и предизвиква различни заболявания.
• Обградете се с доброжелателни хора.
• Консумирайте плодове на закуска и зеленчуци на обяд и вечеря.
• Настройвайте се позитивно преди сън, както и сутрин след събуждане. Емоционалната стабилност е вашият щит срещу стреса и заболяванията, предизвиквани от напрежение, меланхолия и лошо настроение.
• Ако се налага да се тонизирате, пдснете си любима музика.
• Винаги закусвайте, 3а да повишите работоспособността си и да се заредите с енергия. Не пропускайте и обяда.
• През 9еня си давайте кратки почивки. Станете от бюрото в офиса, разходете се, слезте по стълбите пеша, пийте чаша вода. Почивката ви е нужна, 3а да се заредите със сили и да се концентрирате по-добре.
• Проверете дали имате непоносимост към определени храни. Понякога симптомите на хранителните алергии са слабо проявени, а резултатът е отпадналост и проблеми с излишните килограми.
• Белтъците трябва да присъстват в менюто ви на всяко хранене, 3а да поддържате постоянно ниво на глюкозата в кръвта и оттам – добра работоспособност. Ще си ги доставите с месо, риба, яйца, кисело мляко, орехи, бадеми, фасул.
• Убедете се, че в храната ви присъстват и съставки като карнитин, коензим Q10, магнезий, витамини от групата В, омега-3 мастни киселини.
• Проверете нивото на дрождите в червата, с които понякога чревните бактерии трудно се справят. Ако нивото им е по-високо, ще чувствате корема си подут, ще имате газове и непреодолимо желание да ядете сладки неща. И резултатът ще е чувство 3а отпадналост.
• Добре е да се уверите, че пониженият ви тонус не се дължи на здравословен проблем като дисфункция на щитовидната жлеза или анемия. Достатъчно е да си направите изследване на кръвта.