Как да съхраните зрението си за по-дълго

Препоръчваме Ви да опитате:

 

 

Комбинирайте тези стратегии и дейности, за да поддържате зрението си в добро състояние по-дълго. Ако спазвате тези практики редовно, ще се радвате на здрави очи и ще избегнете твърде ранната нужда от очила. Те осигуряват на организма полезни вещества и стимулират кръвообръщението.


Консумирайте тъмнозелени листни зеленчуци и подправки


Листното зеле и спанакът съдържат лутеин и зеаксантин. Те са каротиноиди, органични пигменти, които редуцират рисковете от развитие на катаракта и дегенерация на ретината. Можете да консумирате от тъмно обагрените зеленини по две порции на ден, като комбинирате примерно пълна шепа спанак в салатата и броколи на пара в две отделни ястия.


Боровинки за антиоксиданти


Горските плодове, цитрусите и много зеленчуци имат в състава си антиоксидантни агенти, като най-силно изявен ефект срещу свободните радикали в организма имат витамини А. Е и С. Те способстват за неутрализирането на част от вредните вещества от околната среда, които състаряват организма и повреждат зрението. Можете да редуцирате значително рисковете от катаракта на очите и увреждане на ретината с възрастта. Поемайте поне по две порцийки на ден, като комбинирате примерно чаша боровинки в овесената каша с чаша портокалов сок. Колкото по-ярки изглеждат цветовете на плодовете, толкова по-богати са на полезни съставки.


Поемайте мултивитамини


Макар че е най-полезно да се взимат чрез пресни храни, витамините често не достигат на организма и не могат да се поемат само чрез храната. Можете да попитате лекуващия ви лекар за мултивитамини, като на пазара има множество комплекси специално за зрението. Трябва да наблегнете на витамини С и Е, на бетакаротин, мед и цинк, които се борят с дегенерацията на тъканите на очите. Можете да пиете витамини В6 и В12, комбинирани с фолиева киселина. Според някои проучвания витамините могат да забавят развитието на катаракта. Взимайте комплекс от мастни киселини омега 3, които се съдържат в рибата, като сьомга, халибут и риба тон. Мастните киселини образуват защитен слой върху очите и предпазват от катаракти. Ако не можете да ядете редовно риба, пийте рибено масло, което е полезно не само за зрението, но и за сърдечно-съдовата система.


Похапвайте моркови


Всички са чували за свойствата на морковите да способстват за по-добро зрение, които се дължат на високото съдържание на бетакаротин. От този каротиноид се изгражда витамин А, а тъй като той е мастноразтворим, трябва да поемате морковите и сока от тях с малко растително масло, което е доза витамин Е.

Носете слънцезащита

Повечето хора са наясно, че УВ лъченията увреждат очите и състаряват техните тъкани. Така се повишават рисковете от катаракта и дегенерация на тъканите на ретината. Можете да защитите очите си с качествени слънчеви очила. Те трябва да обхващат зоната около очите, като по този начин редуцират присвиването и предпазват ретините. Ако поставите шапка, ще защитите очите си още повече, тъй като лъченията могат да се отразяват върху кожата, отстрани на очилата.

Спортувайте повече

Има изследвания, които доказват, че редовните упражнения могат да способстват за здравето на очите. Аеробиката по един път седмично може да редуцира вътрешното очно налягане, което може да причини глаукома. Срещу глаукомата се борят и джогинг тренировките, кардио фитнес изпълненията и даже разходките. Изследванията не дават точна рецепта на хората за брой упражнения, но физическата активност е полезна не само за зрението.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *