Макар много хора да смятат, че сърдечните болести са заплаха основно за възрастните хора, факторите, които крият риск, действат много по-отрано. Някои от тях подлежат на превенция и вие можете да се погрижите за своето здраве преди да се налага да ходите по лекари. Не можете да въздействате на фактори като възраст, пол, ген, но можете да промените храната, която консумирате и да се раздвижвате редовно с любима дейност.
Цигари
Пушенето на цигари е един от най-сериозните рискове не само за сърцето, а за здравето като цяло. Макар че пасивното пушене понякога не е зависимо от нас, то активната употреба на цигари зависи от вас. Ако сте редовен пушач и употребявате цигари вътре в стаите, това може да навреди на малките деца, които неволно поглъщат дим и частици, които увреждат тъканите. Ако искате да редуцирате опасността от сърдечносъдови болести, спрете цигарите.
Липса на активност
Според много учени дори средно натоварващата физическа тренировка на тялото може да редуцира опасността от сърдечни болести. Поне половин час спорт на ден може да спомогне за намаляване на кръвното налягане, да нормализира холестерола в кръвта и да поддържа стройна фигура. Изберете как да се раздвижвате така, че освен полезна, тренировката да е приятна. Ако сте твърде обездвижени можете да започнете с кратки тренировки и постепенно да повишавате продължителност и степен на натоварване на мускулатурата. Физическата активност може да се окаже не толкова скучна.
Диета
Здравословната храна осигурява достатъчно витамини и минерални съставки, за да функционират правилно тъканите, а отровите да се изхвърлят от тялото. Полезните мазнини се грижат за кръвоносните съдове, за холестерола и имунната система. Включете в храната си повече плодове и зеленчуци, пълнозърнесто тесто, ядки и протеини, избягвайте месото и млечните съставки. Пийте много вода, сок и чай, тъй като течностите спомагат за изхвърляне на отровите от тялото.
Стресова атмосфера
Ежедневният стрес е нещо, с което сме свикнали в забързаната динамика на големия град. Ако обаче не намерите начин да редуцирате напрежението и да релаксирате, той може да увреди вашето здраве. Ако вашият способ за сваляне на напрежението е да ядете нездравословна храна, да пиете или да пушите, вредата е още по-голяма, тъй като заменяте една характеристика с друга. Завишените нива на хормони на стреса в кръвта повишава кръвното и сваля имунната система, тъй като организмът е в напрежение за повече време от стандартното. Научете се да се справяте с ежедневния стрес, който е причинен от маловажни пречки и обичайни стресови ситуации.
Консумация на алкохол
Макар много хора да смятат, че малко вино не вреди, а даже е полезно, то много учени твърдят, че даже малките дози алкохол могат да са вредни за вас. Алкохолът повишава кръвното, калоричен е и уврежда тъканите на черния дроб. Тъй като черният дроб е органът, който преработва за изхвърляне отровите от тялото, организмът може да се натрови и да се нарушат функциите му.
Кръвно налягане
Хипертонията е често срещана болест на сърдечно съдовата система, която повишава риска от образуване на тромби, от проблем с мозъка, както и от заболявания на сърцето. За превенция на сърдечните болести редуцирайте количеството на сол в храната, движете се повече, спрете цигарите, а ако вече сте болни от хипертония, лекар може да ви даде медикаменти за регулация.
Холестерол
Холестеролът може да е лош и добър, LDL и HDL, като балансът между тях е от особена важност за кръвоносната система, тъй като холестеролът не може да се отложи по стените на кръвоносните съдове. Макар че немалка част от холестерола се секретира от организма, част от него получаваме с храната, затова можете да редуцирате консумацията на месо, млечни продукти, наситени мазнини, а да консумирате повече фибри, мастни киселини и ненаситени мазнини.