Как да озаптите желанието за цигара

Препоръчваме ви:

Всеки знае, че пушенето вреди на здравето, но не всеки успява да надвие желанието си да запали цигара. Цигарите вредят на сърцето, на дробовете, на кожата и на стомаха, увреждат зъбната повърхност, но са особено опасни за бебето по време на бременност. Ако сте от пушачите, които са взели решение да зарежат този вреден навик, тези няколко идеи може би ще са ви от полза.

1. Намерете някаква занимавка, за да замените желанието си да пъхате цигара в устата си или да държите нещо в ръка. Пробвайте с дъвка или да държите сламка в уста, но не гризете предмети, за да не увредите зъбите си.

2. Дръжте под ръка тефтерче и химикалка, за да си записвате кога изпитвате най-огромно желание да пушите. Така можете да установите някои закономерности, за да се борите с желанието да запалите цигара в уста. Може да установите, че изпитвате желание след хранене, така че храненето е онази дейност, която отключва недостатъка. Освен това може да си направите списък с причините, поради които искате да спрете цигарите, да изрежете статийки за вредата от пушенето, да записвате подобренията в здравето, откакто не пушите.

3. За времето, в което имате най-силно желание да пушите имайте предвид някакви дейности, с които да се разсейвате от изкушението на цигарите. Разходете се, поиграйте с децата, почетете книги. Ако имате желание да запалите цигара с кафето, заменете поне временно напитката с чай или минерална вода. Ако сте заобиколени от пушачи, опитайте се да ги накарате да спрат цигарите заедно с вас, тъй като е много по-трудно да се откажете от пушене, ако покрай вас постоянно някой пуши цигара.

4. Попитайте лекар за никотинозаместваща терапия. Той може да ви предпише хапчета, инхалатор или друг вариант, който да замести никотиновата съставка. Някои от медикаментите се продават без рецепта, но за други трябва да говорите с лекар, който да прецени кое е подходящо за вашия организъм в момента.

5. Заместете вредните цигари с тренировка или разходка. Така ще можете да се борите с излишното тегло, което може да качите след отказа от цигари.

6. Избягвайте зони, в които се пуши, независимо дали това е домът на ваша приятелка или терасата на работа, която се употребява като стая за пушене. С времето притъпеното обоняние ще се върне и ще сте омаяни от интензивността на миризмите в храната, които са много по-приятни от дима на цигара.

7. Дръжте в чанта здравословни закуски, за да заместите с тях цигарите. Може да похапвате кисело мляко, слънчоглед, бонбонки, десертче или морковени пръчки, а можете да дъвчите дъвка.

8. Заменете почивките за по цигара с няколко хапки здравословна храна или с четкане на зъбите. Грабнете интересна страница от вестника със судоку и се насладете на възможността да седнете вътре в стаята за почивка, вместо да търсите пространство, за да запалите цигара.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *