8 фактора, които ви пречат да спите

Досега не е доказана конкретна причина защо някои хора не могат да спят, като изключим разбира се определени болестни състояния и конкретни притеснения. Много често хората не забелязват, че решението на този комплексен проблем е около тях. Вижте дали във вашия случай причината съвпада с някой от по-долу изброените фактори.

1. Не тренирате редовно

Упражненията оказват положително въздействие върху съня. Те спомагат за по-бързо заспиване и удължават продължителността на съня. Според много експерти тренировките действат по сходен начин на хапчетата за заспиване.

2. Консумирате повече кафе
Кофеинът блокира въздействието на аденозина, който е химическото вещество, което се произвежда от мозъка и ни прави сънливи. В действителност според проучвания кофеинът дори в една чаша кафе редуцира в немалка степен дължината и характеристиките на съня, а освен това може да е причина за нощно посещение на тоалетната.

3. Прекалено напрегнат/ а сте
Повечето от хората, които страдат от безсъние са по-склонни от другите да чувстват тревога и депресия без причина, както да заболяват от диабет и сърдечно-съдови болести. С изпълняването на определени йога упражнения можете да свалите напрежението в различните части на тялото, които са били натоварени през деня. Като цяло такъв вид упражнения имат успокояващ и отпускаш ефект.

4. Стресиран/ а сте преди сън

Ако сте фен на филми или книги за ужаси и имате проблеми със заспиването, ще трябва да спрете да четете или да гледате поне 1-2 два часа преди лягане. Твърде напрегнатите сюжети активират нервната система и прогонват релаксацията.

5. Не дремвате по обед
Проучвания показват, че кратък сън в часовия пояс между 13 и 16 часа повишава ефективността на работа и не засяга нощния сън. Според някои учени най-добрата дрямка е с продължителност до 90 минутки, най-добре тя да е 26 минутки.

6. В цикъл сте
Нормално е за жените в дните от техния цикъл да имат проблеми със съня. Тези проблеми се дължат на болките и промените на настроението. Те пък се дължат на промени в нивата на хормоните и на контракции в матката.

7. В стаята е твърде топло
Охладете спалното помещение по някакъв начин, като проветрите или включите вентилатор, за да предразположите тялото да се отпусне. Можете да съблечете пижамата и да спите гол/ а, ако се чувствате комфортно и ви е твърде топло.

8. Притеснявате се за ежедневни проблеми

Няколко часа преди лягане направете списък и план как през утрешния ден да разрешите настоящите си проблеми, доколкото е възможно разбира се. Когато решите да си легнете поставете списъка на вратата. По този начин, ако започнете да си мислите за решаването на проблемите ще знаете, че имате план как да ги решите на сутринта.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *