5 здравословни идеи за хранене навън

Препоръчваме ви:

 

Когато ви се налага да се храните навън или искате да изкарате приятна вечер с приятели, има вероятност да поемете повече калории, скрити под апетитно изглеждащите храни. Пробвайте някоя от тези здравословни хитринки, за да не развалите диетата си, но да не се налага да стоите отстрани и да гледате как приятелите ви похапват вкусна храна.

За щастие здравословната храна не се ограничава само до задушени зеленчуци и кафяв ориз. Има много други храни, които могат да се консумират и са с много приятен вкус и малко калории.

Хапвайте разумно
Ако знаете предварително, че ще ви се налага да се храните в ресторант, можете да отделите малко време, за да проучите каква храна се предлага в тяхното меню и разбира се от какви съставки е съставена. Проверете менюто за ястия със скрити на пръв поглед калории и мазнини. Така когато отидете в ресторанта, ще сте наясно с какво ще се храните, а няма тепърва да избирате храна под въздействие на фактори като глад и поръчки на вашите приятели.

Внимавайте със соса
Повечето сосове са пълни с мазнини, сметана, сол и захар, което значи, че са богати на калории. От друга страна някои от сосовете засилват апетита, което допълнително ни кара да ядем повече храна, отколкото имаме нужда. Затова използвайте малки количества, когато ги включвате към храната. Нискокалоричните сосове съдържат свежи плодове и зеленчуци, кисело мляко и пресни подправки, а малко сол.

Размерът е от значение
Ако следвате правилото всичко да се яде в умерени количества, можете да постигнете резултати, в зависимост от това колко добре се придържате към него. Обикновено в ресторантите се сервират порции храна, които надвишават количеството, от което имате нужда за едно хранене. Според специалисти човек има нужда на хранене от порция, която е в размер колкото е голям юмрукът му. Ако поръчвате здравословна храна като зеленчуци, големината на порцията не е нездравословна, стига да не включите огромна доза сос или мазнина върху салатата, или да не я посолите прекалено.

Китайска кухня
В китайската кухня има много здравословни храни, но в голяма степен китайските ресторанти разчитат на вкуса на чужденците и включват вкусни, но нездравословни съставки. Много от нездравословните храни могат да се комбинират с порции, които включват задушени зеленчуци или прясна салата. Винаги, когато се храните навън, добавяйте към порцията задушени зеленчуци, тъй като така храната ви ще е по-разнообразна и по-скромна на калории. За да не преядете можете да започнете със супа или салата, които ще заситят глада ви, за да не се нахвърляте към огромни порции от основната храна.

Интернационален капан за вредни калории
Едни от най-високо калоричните кухни са френската и индийската. Ако решите да премахнете някои съставки от тях, например висококалоричните сирена или захарната обвивка, тяхната калоричност ще се редуцира значително. От храната в индийски ресторант можете да хапнете зеленчуци, кокосово мляко и люти подправки, а от френската кухня можете да подберете крехко птиче месо и риба.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *