Можете да повишите настроението си с подходяща диета, вместо с хапчета, тъй като много храни съдържат вещества, с които тялото произвежда съставки за добро настроение. Ако се чувствате напрегнати, изнервени и без желание да започнете работа, променете диетата си. Няколко промени в обичайната комбинация от храни на съвременния човек.
1. Агнешко месо
Най-здравословно е месото от животни, които са отглеждани на паша, а не са хранени основно с фураж. То съдържа линолова киселина, която е разновидност на мазнините, но е полезна за тялото, тъй като се бори с хормоните на стреса. Полезната съставка предпазва мозъка и понижава опасността от инфекции, които са предизвикани от мазнини в зоната на талията. Агнешкото месо съдържа лесно усвоимо от тялото желязо, което е от съществено значение за настроението.
2. Натурален шоколад
Не се чудете, че шоколадът често оправя настроението ви. Причина за това не е само захарта в млечния шоколад, но основно какаото, което включва в състава си антиоксиданти. Какаото подобрява настроението и концентрацията, активира кръвообращението на мозъка и ви зарежда с енергия. Тъй като какаото е в най-високи дози в натуралния шоколад, без захар, хапвайте тази разновидност по-често.
3. Кисело мляко
Киселото мляко е най-полезната разновидност на млечни продукти, заедно с изварата. То съдържа пробиотици, които са особено полезни за червата и за имунната система. Калцият в киселото мляко дава команда на организма да произведе невротрансмитери, а недостигът на съставката може да предизвика раздразнителност, напрегнатост, нарушения в запомнянето. Подбирайте кисело мляко от животни, които са хранени на паша, тъй като то е най-полезно.
4. Аспержа
Много сериозен източник на триптофан, един от малкото в растителното многообразие, който е основа за производство на серотонин. Серотонинът е един от основните мозъчни невротрансмитери, който влияе на настроението. Високите нива на фолиева киселина в аспержата подсилва ефекта, тъй като се оказва, че половината от хората, които страдат от лошо настроение, имат понижени нива на съставката. Ензимите в храната са чудесна терапия срещу махмурлук.
5. Мед
Освен ако не сте алергични спрямо пчелни продукти, медът е чудесна храна за настроението ви. Захарта повишава настроението, но е вредна за здравето ви. Медът притежава същата сладост, но е много по-полезен и съдържа много здравословни съставки, като кверцетин и камферол, които редуцират възпаленията. Това е от съществено значение за здравия мозък, тъй като лошото настроение може да произхожда от хронични възпаления.
6. Домати и чери домати
Всички домати са сериозен източник на ликопен. Той е фитонутриент, който е мастноразтворим, а защитава мозъка и го пази от инфекции, които могат да доведат до депресия. Тъй като съставката може да се намери основно в люспите на доматите, най-добре е да консумирате чери домати. За да подсилите усвояването й можете да комбинирате с малко зехтин.
7. Яйца
Някои лекари наричат яйцата „перфектната храна”, тъй като в тях са включени важните за настроението омега 3 мастни киселини, цинк, витамини B и йод, който се усвоява бързо в храната. Те зареждат с енергия и повишават настроението, но трябва да са от птици, които са отглеждани свободно и не са хранени с вредна храна, която повлиява на качеството на съставките.
8. Полезни сладки
Макар захарта да повишава настроението, тя вреди на здравето, затова е добре да я избягвате. Ако обичате да похапвате сладко обаче, можете да се насладите на нискокалорични сладки с кокосово масло, кафява захар и цитруси, тъй като в тях има полезни мазнини и предпазващи мозъчната дейност флавоноиди. Насладете се на всяка хапка, но не прекалявайте с вкусотийките.