Препоръчваме ви:
В днешно време е рядко срещано явление да видите човек, който пазарува в магазин, да оглежда внимателно етикетите на продуктите, които купува. Много от хората не подозират, че всъщност с консумацията на някои напитки могат да си набавят много калории и вредни съставки. Ако не се обърне внимание на тези енергийни стойности, трудно ще се постигне така желаното отслабване. Повечето напитки имат здравословни предимства, но също свои недостатъци. В тях се съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, но в техния състав влизат някои съставки като подсладители и изкуствени оцветители. За да успеете да разграничите полезните от вредните напитки сме съставили кратък наръчник на най-често употребяваните напитки.
Смути нектар
В зависимост от продуктите, от които е изготвен такъв коктейл, напитката може да ви зареди с до 500 калории. В нея се съдържат големи дози витамини и минерали, антиоксиданти, протеини. Консумирайте смути с банани, ягоди, пъпеши и манго, най-добре с ядково мляко. Преди консумация прочитайте етикетите, тъй като в някои от тях може да са добавени захар и изкуствени съставки. Най-добрият вариант е да си го изготвите вкъщи, като смесите 1-2 чаши сок или мляко с две чаши замразени или пресни плодове.
Билков чай
Билковите чайове са много бедни на калории, но включват много полезни съставки. Те са известни със своите лечебни свойства при различни заболявания. Могат да се използват за успокояване на нервите, стомаха и за релаксация. Ако човек страда от някое заболяване обаче, трябва да се консултира с доктор преди да консумира някои билки, тъй като те могат да имат негативно въздействие върху заболяването. Затова можете да експериментирате с различни чайове с цел подобряване на здравето, стига да сте внимателни.
Чай
Зеленият, черният и белият чай съдържат антиоксидантни съединения, които са наречени катехини. Затова консумиращите ги редовно хора имат силен имунитет. Другите ползи са по-нисък риск от сърдечни заболявания, диабет, сърдечни удари и някои видове рак. Не трябва да се прекалява с консумацията на чай, защото в него се съдържа кофеин, който може да повиши нервното състояние.
Мляко
Една чаша пълномаслено краве мляко съдържа 146 калории, това с ниско съдържание на мазнини – 102, а обезмаслено – 86. В млякото се откриват калций, витамини А и Д и протеини. От друга страна някои хора имат проблеми с преработката на лактозата в стомашно-чревната система, което води до газове, а други са алергични към казеин или млечни протеини. Ако пиете редовно мляко, търсете нискомаслено или обезмаслено краве мляко, или козе мляко, което е по-подходящо за малки деца.
Плодов сок
В зависимост от плодовете, които са използвани за приготвяне на сока, в една чаша могат да се съдържат от 50 до 160 калории. В плодовите сокове се съдържат много витамини, фибри и минерали. Те имат противораково действие. Внимавайте обаче, когато купувате такива от магазина, тъй като те често са разредени, а обикновено към в тях са добавени захар и изкуствени оцветители. Най-добре пийте сокове, които си приготвяте вкъщи от пресни плодове, които можете да консумирате веднага.
Вода
Всички са наясно със здравословните ползи от водата и с това колко важна е тя за организма. Консумацията на вода е от критично значение за съществуването на клетките и за здравето на тъканите. Затова е важно да знаете каква вода пиете. В зависимост от това къде живеете, тя може да бъде замърсена с олово, пестициди и съединения на хлора. Пийте вода, която е пречистена през филтър. Съхранявайте я в стъклени бутилки и метални термоси, а не в пластмасови шишета.
Кафе
В кафето се съдържат само две калории, като не се включват калориите от добавени захар и сметана. Според последни проучвания, редовната консумация на кафе е свързана с по-малък риск от заболяване от диабет тип 2, от Паркинсон, от камъни в жлъчката и от някои видове рак. От друга страна в кафето се съдържа кофеин, който има наркотично въздействие и може да доведе до пристрастяване. Кофеинът може да предизвика стомашни проблеми, безсъние, нервност, нередовен сърдечен ритъм и проблеми с холестерола.
Вино
Умерени количества от тази напитка могат да окажат положително влияние върху добрия холестерол и да понижат риска от сърдечно-съдови заболявания. Червеното вино спомага за предотвратяване на съсирването на кръвта и на отделяне на плаки по стените на кръвоносните съдове. Тези здравословни ползи могат да се получат само с умерена консумация на вино. Прекалената консумация на алкохол се свързва с повишаване на нивата на триглицеридите. Освен това изследвания показват, че алкохолът може да повиши риска от някои разновидности рак.
Бира
Консумацията на бира е свързана с понижени нива на сърдечно-съдови заболявания. Не трябва да се забравя, че в бирата освен полезни съставки, се съдържат много калории, което способства за образуването на така нареченото „бирено коремче“.
Газирани безалкохолни напитки
Трудно е да се отбележи положително качество на този вид напитки. В тях не се съдържат почти никакви хранителни вещества, а същевременно са пълни с големи количества захар. В диетични газирани напитки се съдържат съвсем малко калории. Но те също са пълни с вредни съставки, да не говорим за алтернативите на захарта, които са още по-опасни за здравето, макар да нямат калории.
Горещ шоколад
Според изследвания черният шоколад е богат на антиоксиданти, които могат да намалят кръвното налягане. Избягвайте пакетираните смеси от магазините. В техния състав са включени изкуствени аромати и големи количества захар. Приготвяйте си топъл шоколад по старомодния начин. Разтопете черен шоколад и го смесете с краве, соево или бадемово мляко, малко захар и канела.