8 полезни съвета срещу преяждане

Препоръчваме ви:

Когато човек е свикнал да консумира определено количество храна е много трудно да го редуцира. Но истината е, че хората, които искат трябва да намалят телесното си тегло, трябва да намалят консумацията на храна, тъй като всяка хапка в повече от това, което е нужно на тялото, вкарва калории, които се трансформират в мазнини. Освен това преяждането натоварва храносмилателната система и изморява.

1. Яжте, когато сте гладни
Външният вид на храните понякога изглежда изкушаващо, дори когато не сте гладни. Една от най-важните стъпки, за да не се преяжда обаче е да не се яде, освен ако не си гладен. Дори да се чувствате изкушени от аромата или вида на храната, опитайте се да не я консумирате. Изпийте чаша вода и седнете на масата, когато огладнеете.

2. Правете кратки паузи
На стомаха му е необходимо време, за да сигнализира, че е пълен. Затова когато се храните, яжте бавно и правете кратки паузи между хапките. Така стомахът ще има време да сигнализира на мозъка, че е пълен и няма да преядете.

3. Дъвчете бавно
Наслаждавайте се на всяка хапка от храната и дъвчете бавно. Дори храната да изглежда много апетитна, сдъвчете хапките бавно и внимателно, преглътнете и чак тогава отхапете следващата хапка. Бавното дъвчене е сигурен начин да подобрите храносмилането си и да избегнете преяждане.

4. Започнете със зеленчуци
За да не преяждате, започнете първо със здравословните храни. Зеленчуците имат повече фибри, отколкото въглехидратните храни като ориз или картофи. Изяжте първо зеленчуците и след това хапнете от останалите храни в чинията си.

5. Споделете десерта
По традиция десертът винаги се остава за най-накрая, само че обикновено той представлява неща сладко, което стимулира апетита и пълно с много празни калории. Затова най-добре го споделете с приятел. Определено нямате нужда от такава калорична бомба.

6. Взимайте половината вечеря за вкъщи
Големината на порциите в някои заведения са достатъчни, за да заситят поне 2 човека. Още в момента, в който ви сервират ястието, помолете сервитьора да ви опакова половината порция за вкъщи. В противен случай ще бъдете изкушени и ще изядете цялата порция.

7. Пийте вода
Не забравяйте да пиете вода. Но не по време на храненето или веднага след това. Изпийте поне 1 или 2 чаши вода няколко минути преди ядене. Водата заема пространство в стомаха и създава усещана за ситост, което след това ще ви накара да консумирате по-малко храна, като така ще избегнете преяждането. Не пийте много вода с храната, тъй като ще затрудните храносмилателната система.

8. Планирайте консумацията
Повечето експерти съветват да се правят 5- 6 по-малки хранения, вместо 3 големи. С такава консумация на храна ще можете да избегнете преяждането, а с времето ще свикнете да консумирате по-малко храна, което ще ви спести калории.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *