Недоспиването може много да ни навреди, макар често да чуваме как „от сън спомен няма” и как винаги има по-важно от него, то не бива да забравяме, че е майката природа е на друго мнение, но ако сами саботирате съня си с някои навик, трябва много да внимавате.
5. Вечерята ви е била късна и тежка
Тежката храна с много подправки в големи порции в никакъв случай не е препоръчителна за вечеря, не само заради килограмите, а заради спокойния сън. Ако много огладнеете преди да си легнете може да хапнете лека закуска комбинация от протеини и въглехидрати като крекери със сирене или банан с фъстъчено масло.
5. Завили сте се с включен телевизор или с таблет в ръцете
Гледането на новини или на сериал стимулира психиката ви, а синята светлина от екрана кара мозъка да си мисли, че е на дневна светлина. По този начин мелатонинът, хормонът в мозъка, който разбира, че е тъмно и ни приспива, не действа и ние не можем да заспим. Изключете всички екрани поне час преди да си легнете, угасете лампата и на нощна лапа почетете книга или се отдайте на друго ваше успокояващо хоби.
7. Пили сте следобедно кафе
За да напусне тялото ви на кофеинът му трябват 12 часа, а той не се намира само в горещата тъмна течност, има го в някои газирани напитки, чайове, в шоколада, освен това някои болкоуспокояващи имат съдържание на кофеин, така че ако приемате нещо с кофеин, без да сте се замислил следобеда, то не правете тази грешка пак.
9. Превъзбудени сте
Стресът е един от враговете на съня, ако легнете и се замислите за проблемите от деня, то тревожността няма да ви остави на съня. Ако ви се случи, то станете, разходете се до другата стая, сменете дейността с друга дейност, която ви успокоява. Изгонете грижите си от ума и отново прилегнете.
10. Обтегнати сте
Опитайте няколко успокояващи упражнения час преди сън, техники за успокоение с дишане, за да разтоварите съзнанието и да повикате съня по-бързо. Легнете и дишайте дълбоко, представяйте си как отпускате всяка част на тялото от пръстите на краката до главата.