10 упражнения, които горят повече калории от бягането – част първа

Препоръчваме ви:

Макар много хора да обичате бягането и няма как, то се бори със среса, държи ни във форма, само ви трябва малко време чифт маратонки и отворено пространство. Разбра се, то гори много калории, особено ако тичате бързо, но ако тичането не ви е любима дейност, не означава, че трябва да се морите на най-близката пътека във фитнеса до вас. Ето и 10 алтернативи.

1. Суинг с пудовка

Това упражнение ви тренира за силни мускули на краката и кара сърцето да бие бързо, според едно проучване на университета в Уисконсин. Според това проучване участниците горят 20.2 калории за минута и тяхната средна сърдечна дейност е 93% за максималната за една тренировка от 20 минути.

Упражнението с пудовка е трудно, защото не е привично за тялото, затова то то се напряга допълнително.

2. Гребане

Според университета Харвард един човек тежащ около 95 килограма гори 377 калории за 30 минути непрестанно гребане. Освен това то тренира краката, ръцете и гърба. Не пренебрегвайте гребаното във фитнеса, всички знаем че нямате езеро в задния двор.

3. Бърпи

Това е упражнение, при което скачате нагоре, колкото се може нагоре, след като се приземите веднага изритвате краката назад в скрол – тялото е на ръце на земята, а краката са широко отворени.Един човек тежащ 90 килограма гори около 43 калории на бърпи. Според едно проучване 10 повторения колкото можете по-бързо забързват метаболизма толкова все едно сте карали бързо колело.

4. Спринт на колело Ейрдайн

Повечето фитнес салони вече имат колела, това е нов вид велоаргометърр, който ползва въздушното съпротивеление в колелото. То е прекрасен начин да изгорите повече калории от бягането.

5. Скачане на въже

Умерената интензивност при скачане на въже около 100 до 120 подскока в минута гори около 13 калории на минута. То използва повече мускулни групи от бягането и предизвиква баланса ви и координацията.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *