Фолиева кисена

Препоръчваме ви:

 

 

Какво представлява?

Сигурно сте чували, че жените трябва да приемат фолиева киселина преди и по време на бременност, за да избегнат евентуални бъдещи аномалии в новороденото си. Това е напълно вярно. Фолиевата киселина, която е водно-разтворим витамин В, подпомага ДНК-то и неговото образуване, както  и това на новите клетки, което е от изключително значение за бъдещите майки. Всички ние се нуждаем от фолиева киселина поради тази причина, но и защото с Витамин В12, фосфорната киселина помага на процеса по образуване на червени кръвни телца. Можем да си го набавим по 2 начина – по естествен път чрез храната или по изкуствен – чрез хранителни добавки.

 

Как да си го набавим?

Богати източници на фолиева киселина са тъмно зелените зеленчуци, бобовите култури и зърнени каши. Някои плодове като пъпеша, портокалите и грейпфрутите също са доста богати. В опит да се прекратят дефекти в невралната тръба ( аномалии в мозъка или гръбначния стълб на плода) в САЩ федералните наложиха на производителите на зърнени култури, производството им с фолиева киселина през 1998. По този начин продукти, като хляб, макаронени изделия, брашно, зърнени закуски и ориз могат перфектно да осигурят необходимите количества на организма.

Какво става, ако не приемете достатъчно?

С течение на времето недостатъчния прием, може да доведе до мегалобластна анемия, състояние характеризиращо се с анормални големи червени кръвни телца, които не пренасят правилно кислорода по тялото. Симптомите на това състояние включват слабост, умора, раздразнителност, трудно съсредоточаване и недостиг на въздух. Ако също страдате от липса на Желязо и Витамин В12, чиито симптоми са абсолютно същите, тогава трудно може да се диагностицира причинителя на заболяването.

Бременни, които не приемат достатъчно фолиева киселина особено през първото тримесечие могат да причинят аномалии в невралната тръба на плода.

Какво се случва, ако приемем повече от допустимите норми?

Завишеният прием на фолиева киселина не може да доведе до неблагоприятни ефекти върху човешкия организъм, или поне при здрави индивиди. Но все пак не е желателно да се надвишават допостимите стойности, тъй като няма да имате никаква полза от това.

Хората, които са изложени на риск от дефицит на Витамин В, трябва да бъдат особено предпазливи да не консумират в повече фолиева киселина от хранителни добавки. В противен случай това може да замаскира или затрудни диагностицирането на недостига на Витамин В12, като това пък от своя страна ще доведе до риск за развиване на неврологични заболявания.

Хора, изложени на голям риск от развиване на недостиг на Витамин В12 включват хора, следващи вегетариянски диети  (В12 се съдържа изключително в хранителни продукти от животински произход), възрастни над 50 години ( които страдат от липса или недостиг на стомашни ензими, които освояват витамина В 12) и всеки, който има проблеми, свързани с храносмилателната система и абсорбцията на хранителните вещества.

Препоръчителен прием

 

Възраст

Препоръчителен дневен прием

Препоръчителен максимален дневен прием

Новородени

0-6 м.

65* мг/дневно

Набавянето трябва да става само чрез храната, за да се избегне превишена доза, която не е желателна.

Новородени

7-12 .

80* мг/дневно

Набавянето трябва да става само чрез храната, за да се избегне превишена доза, която не е желателна.

Деца

1-3 год.

150 мг/дневно

300 мг/дневно

Деца

4-8 год..

200 мг/дневно

400 мг/дневно

Мъже

9-13 год.

300 мг/дневно

600 мг/дневно

Мъже

14-18 год..

400 мг/дневно

800 мг/дневно

Мъже

19-30 год.

400 мг/дневно

1,000 мг/дневно

Мъже

31-50 год.

400 мг/дневно

1,000 мг/дневно

Мъже

51-70 год.

400 мг/дневно

1,000 мг/дневно

Мъже

> 70 год.

400 мг/дневно

1,000 мг/дневно

Жени

9-13 год.

300 мг/дневно

600 мг/дневно

Жени

14-18 год.

400 мг/дневно

800 мг/дневно

Жени

19-30 год.

400 мг/дневно

1,000 мг/дневно

Жени

31-50 год..

400 мг/дневно

1,000 мг/дневно

Жени

51-70 год.

400 мг/дневно

1,000 мг/дневно

Бременни

> 70 год.

400 мг/дневно

1,000 мг/дневно

Бременни

< 18 год.

600 мг/дневно

800 мг/дневно

Бременни

19-30 год.

600 мг/дневно

1,000 мг/дневно

Бременни

31-50 год.

600 мг/дневно

1,000  мг/дневно

Кърмачки

< 18 год.

500 мг/дневно

800 мг/дневно

Кърмачки

19-30 год.

500 мг/дневно

1,000 мг/дневно

Кърмачки

31-50 год.

500 мг/дневно

1,000 мг/дневно

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *