Фосфор

Препоръчваме ви:

Какво представлява?

Фосфорът е главна съставка на зъбите и костите, след калция.  Той (фосфорът)  помага за поддържането на нормални нива на pH в организма.

 

Как можем да си го набавим?

Почти всички храни съдържат фосфор. Все пак най-богатите му източници са: млечните продукти (мляко, йогурт, сирене, сладолед), месото, рибата, яйцата.  Хранителните добавки, които се добавят при преработката на храната също могат да допринесат за правилния и достатъчен прием на фосфор. Пример е фосформата киселина, съдържаща се в безалкохолните напитки.

Какво се случва, ако не приемете достатъчно количество?

Недостигът на фосфор е много рядко срещан в здравите организми. Липсата му е регистрирана само при хора, трайно  и крайно гладуващи, алкохолици, диабетици, страдащи от заболяване, водещо до окисление на кръвта. Този дефицит води най-често до: анорексия, анемия, слабост на мускулите, болка в костите, опасност от инфекции, затруднено придвижване,а  в тежки случаи и до смърт.

 

Какво става, ако приемем повече?

Превишаване на дозите на фосфор по какъв да е начин, се отразява на нивата му в кръвта.  Това състояние е рядко срещано при здравите индивиди и се наблюдава  най вече при хора в краен стадий на бъбречни заболявания и хипервитаминоза. Неблагоприятните последици от това състоябие са намалена абсорбция на калций и калцификация на тъканите, особено на тези в бъбреците.

Количеството от което се нуждаем:

 

Възраст

Препоръчителни дози

Препоръчителни максимални дози

Новородени

0-6 месеца.

100* мг/дневно

———————————-

Новородени

7-12 месеца

275* мг/дневно

———————————-

Деца

1-3 год

460 мг/дневно

3000 мг/дневно

Деца

4-8 год.

500 мг/дневно

3000 мг/дневно

Мъже

9-13 год.

1250 мг/дневно

4000 мг/дневно

Мъже

14-18 год.

1250 мг/дневно

4000 мг/дневно

Мъже

19-30 год.

700 мг/дневно

4000 мг/дневно

Мъже

31-50 год.

700 мг/дневно

4000 мг/дневно

Мъже

51-70 год.

700 мг/дневно

4000 мг/дневно

Мъже

> 70 год.

700 мг/дневно

3000 мг/дневно

Жени

9-13 год.

1250 мг/дневно

4000 мг/дневно

Жени

14-18 год.

1250 мг/дневно

4000 мг/дневно

Жени

19-30 год.

700 мг/дневно

4000 мг/дневно

Жени

31-50 год.

700 мг/дневно

4000 мг/дневно

Жени

51-70 год.

700 мг/дневно

4000 мг/дневно

Жени

> 70 год.

700 мг/дневно

3000 мг/дневно

Бременни

< 18 год.

1250 мг/дневно

3500 мг/дневно

Бременни

19-30 год.

700 мг/дневно

3500 мг/дневно

Бременни

31-50 год.

700 мг/дневно

3500 мг/дневно

Кърмачки

< 18 год.

1250 мг/дневно

4000 мг/дневно

Кърмачки

19-30 год.

700 мг/дневно

4000 мг/дневно

Кърмачки

31-50 год.

700 мг/дневно

4000 мг/дневно

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *