Пантотенова киселина (Витамин В5)

Какво представлява?

Пантотенова киселина е водно-разтворим Витамин В, който разбива хранителните съставки така, че да се образува от тях необходимата за функщионирането на клетките енергия. Този витамин също е отговорен за образуването на някои хормони, както и на холестерола.

 

Как можем да си я набавим?

Главните източници на пантотенова киселина включват бобови култури, птиче месо, говеждо, пълнозърнести храни, броколи и йогурт. Някои видове обработка на храните, като замразяване или консервиране за зеленчуците и плодовете може да намали съдържанието на пантотенова киселина от 35% до 75%.

Какво става, ако не приемем достатъчно?

Пантотенова киселина е рядкост – много голяма рядкост всъщност. Докладвано е, че липса за човешкия организъм се е наблюдавала само в затворниците по времето на Втората Световна война, когато поради хранителния и оскъден режим се наблюдават и липси на този витамин. В такива случаи симптомите са: раздразнителност, умора, апатия, скованост и изтръпване на крайниците, мускулни спазми, гадене и повръщане.

 

Топ 10 на храните, богати на Витамин 5

1. Гъби

2. Сирене

3. Мазни риби

4. Авокадо

5. Яйца

6. Свинско

7. Говеждо

8. Пилешко

9. Слънчогледови семки

10. Сладки картофи

Препоръчителен дневен прием:

	Възраст	Препоръчителен дневен прием
Новородени	0-6 месеца	1.7* мг/дневно
Новородени	7-12 месеца	1.8* мг/дневно
Деца	1-3 год.	2* мг/дневно
Деца	4-8 год.	3* мг/дневно
Мъже	9-13 год.	4* мг/дневно
|Мъже	14-18 год.	5* мг/дневно
Мъже	19-30 год.	5* мг/дневно
Мъже	31-50 год.	5* мг/дневно
Мъже	51-70 год.	5* мг/дневно
Мъже	> 70 год.	5* мг/дневно
Жени	9-13 год.	4* мг/дневно
Жени	14-18 год.	5* мг/дневно
Жени	19-30 год.	5* мг/дневно
Жени	31-50 год.	5* мг/дневно
Жени	51-70 год.	5* мг/дневно
Жени	> 70 год.	5* мг/дневно
Бременни	< 18 год.	6* мг/дневно
Бременни	19-30 год.	6* мг/дневно
Бременни	31-50 год.	6* мг/дневно
Кърмачки	< 18 год.	7* мг/дневно
Кърмачки	31-50 год.	7* мг/дневно