Комплексът от витамин В се състои от осем витамини от вида B:
В-1 (тиамин)
В-2 (рибофлавин)
В-3 (ниацин)
В-5 (пантотенова киселина)
В-6 (пиридоксин)
В-7 (биотин)
B-9 (фолиева киселина)
В-12 (кобаламин)
Всеки от тези основни витамини допринася за цялостното ви здравословно състояние.
Б витамините играят жизненоважна роля за поддържане на добро здраве и благосъстояние. Като едни от основните градивни елементи на здравото тяло, витамините Б имат пряко въздействие върху енергийните ви нива, мозъчната функция и клетъчния метаболизъм.
Комплексът от витамин В помага за предотвратяване на инфекции и помага за поддържането или насърчаването на:
– здравето на клетките
– растежа на червените кръвни клетки
– добро зрение
– правилна мозъчна функция
– добро храносмилане
– поддържане на апетита апетит
– правилна нервна функция
– ниванта на хормоните и холестерола
– сърдечно-съдово здраве
– добър мускулен тонус.
При жените
Б витамините са особено важни за бременните и кърмещите жени. Тези витамини подпомагат развитието на мозъка на плода, както и намаляват риска от вродени дефекти.
И за бременните майки, витамините В могат да повишат енергийните нива, да облекчат гаденето и да намалят риска от развитие на прееклампсия.
При мъжете
Б витамините се смята, че повишават нивата на тестостерон при мъжете, които естествено намаляват с възрастта. Те също могат да помогнат на мъжете да изградят мускули и да увеличат силата си. Въпреки това, човешки проучвания, потвърждаващи тези твърдения, липсват.
От колко витамин В комплекс имате нужда?
Препоръчваното дневно количество от всеки витамин В варира.
За жените препоръчителната дневна доза е:
B-1: 1,1 милиграма (mg)
В-2: 1.1 mg
В-3: 14 mg
B-5: 5 mg (не е установено RDA)
В-6: 1.3 mg
биотин: 30 микрограма (mcg) (не е установено ADR)
фолиева киселина: 400 мкг
B-12: 2.4 мкг
За мъже препоръчваният дневен прием е:
В-1: 1.2 mg
В-2: 1,3 mg
В-3: 16 mg
B-5: 5 mg (не е установено RDA)
В-6: 1.3 mg
биотин: 30 мкг (не е установено ADR)
фолиева киселина: 400 мкг
B-12: 2.4 мкг.
По-възрастните и жените, които са бременни, изискват по-големи количества витамини от вида B. Вашият лекар може да предостави информация за дозировката, съобразена с индивидуалните ви нужди