В специалния материал по темата ще ви представим нашата философия за здравословен начин на живот, която включва десет лесни стъпки. Тя в никакъв случай не е норматив, но е широко приложима. Съветите, които сме подбрали за вас, са универсални и подходящи за всеки, който е взел решението да заживее по-добре още днес.
Здравословен начин на живот с промяна на хранителните навици
Може би решението е било дълго обмисляно и променяно многократно, а може и тази статия да ви накара да погледнете с нови очи на здравето си. Смисълът на всичко, което правим, е да ви накараме да се чувствате по-добре и да бъдете здрави. Единственото, което се иска от вас, е воля за здравословен начин на живот.
Ако искате да вдъхновите и другите членове на семейството за здравословен начин на живот, споделете им за препоръките, които ви допадат. Те ще ви последват когато забележат вашата решителност.
И понеже добрата кондиция не се оформя само в кухнята, прекарвайте повече време сред природата. Увеличаването на физическата активност е отлично решение и ще донесе само позитиви за вашия здравословен начин на живот.
Кои са лошите навици, които пречат на вашия здравословен начин на живот
Безопасността на храната е много важна за вашия здравословен начин на живот, тъй като всяка година много хора заболяват от хранителни инфекции или интоксикации. Има методи за прочистване на организма или детоксикация, които биха помогнали да се отървете от вредните елементи.
Установено е, че за последните 15 години са се оформили няколко отрицателни тенденции, които се отнасят до здравето на населението в България. Това са:
Ниска консумация на риба, сурови плодове и зеленчуци през зимата и пролетта;
Ниска консумация на пълнозърнести продукти;
Липсва на витамини и минерали, необходими на организма за здравословен начин на живот;
Увеличен прием на джънк храни, животински мазнини и храни, съдържащи захар.
Ново начало с нови правила
Разумното хранене в съчетание с движение ще ви помогнат да поемете по правилния път – към здравословен начин на живот. Трябва да забравите за късните обилни хапвания след 22 часа, както и да изключите алкохола от плана за забавление с компанията.
Всичко това би натоварило черния дроб, бъбреците, храносмилателната система и въобще организма ви, на който е отредено да си почива по това време.
Много хора пренебрегват или просто нямат време да си приготвят вкусна и здравословна закуска, която да даде силен старт на деня им. Не правете тази грешка – започнете с купичка пълнозърнесто мюсли или корнфлейкс в комбинация с прясно мляко или чаша прясно издецен сок за нов и здравословен начин на живот.
Какъв е пътят към по-здравословен начин на живот
Закуската трябва да стане вашата първа отговорност в началото на деня. Зърнените храни и плодовете са много по-полезни за разлика от сладкишите, носители на наситени мазнини и неподходящи за здравословен начин на живот. Използвайте силата на суперхраните, които са много подходящи за сутрешно захранване;
Ако имате възможност да планирате своите хранения ще се чувствате много по-спокойни и сигурни, поддържайки нивото на кръвната захар нормално. За здравословен начин на живот правете малки промени – те дават големи разлики. Заложете на нискомаслени или обезмаслени продукти за приготвяне на салати и ястия с месо;
По отношение на зърнените продукти и ориза – пълнозърнестите брашна и смеси са отличен вариант за здравословен начин на живот. А кафявият ориз ще ви изненада с полезните си свойства и страхотен вкус;
Млечните продукти може да са с ниско съдържание на мазнини и сол и не трябва да се изключват от режима за здравословен начин на живот. Те са ценен източник на лесно усвоим калций и белтъчини, както и витамини от група А, В, D и други. Консумацията на яйца е позволена – те са с балансиран състав и висока биологична стойност;
При готвене замествайте животинските мазнини с растителни масла. Други полезни мазнини са тези в рибата, които съдържат специфични полиненаситени мастни киселини. Последните намаляват риска от аритмии, образуването на тромби и понижават риска от сърдечно-съдови заболявания;
Избягвайте газирани напитки и сладкарски продукти, в които преобладава рафинираната захар. Заменете ги с плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали и растителни влакнини;
Осезателна промяна ще настъпи, ако включите физически упражнения всеки ден. За да направите пълен преход към новия здравословен начин на живот, обърнете внимание на теглото, кръвното налягане, хормоналните нарушения и ставни заболявания. Това са най-разпространените проблемни области, които заслужават приоритетно място в плана за здравословен начин на живот;
Помислете за хидратирането и приема на течности, особено през летния сезон. Препоръчителни са сокове от зеленчуци или плодове с минимално съдържание на захар и сиропи. Газираните напитки са абсолютно извън менюто за здравословен начин на живот;
Стремете се да включите в ежедневието си хранителни продукти, които ще спомогнат за нормализиране на всички функции и за контролиране на теглото. Изхвърлете от хладилника всички тлъсти меса и колбаси, както и високомаслените млека;
Бъдете уверени и спокойни. Дори да се изкушите с нещо не е фатално – всички сме хора и бъркаме, но не допускайте прегрешения постоянно.
Ако се разболеете не пренебрегвайте ролята на пробиотиците за оздравителния процес. В такива ситуации помагат и комбинирани таблетки за имунитет, за да се възстановите максимално бързо.
