Практикуването на какъвто и да е спорт винаги носи риск от травми. Плуването е един от сравнително безопасните по отношение на физически травми спорт, а същевременно е много ефикасен, защото се натоварват почти всички мускули на тялото. Предлагаме да пробвате две йога пози, които да отпуснат мускулите преди или след плуване.
Орел
Повечето травми по време на плуване са в областта на раменете и на прасците. Позицията на ръцете в поза орел спомага за подобряване на гъвкавостта на тялото в раменната област. Колкото и трудна да изглежда тази асана за изпълнение, за да се справите успешно ще трябва да се фокусирате върху точка върху стената.
1. Застанете в изправен стоеж, повдигнете десния крак и го поставете върху лявото бедро. Докато балансирате с левия крак, увийте десния крак около него, така че глезенът на десния да се захване зад левия. Стремете се да застанете така, че да стоите без да губите равновесие.
2. Изпънете ръцете напред и ги кръстосайте в областта на лактите, с дясната ръка под лявата. Дланите на ръцете трябва да са плътно една до друга. Задръжте в тази позиция за 4- 5 вдишвания и издишвания, след това се върнете в изходна позиция.
Наведено куче
Плуването развива цялото тяло. Практикуването на тази поза спомага за разтягане на прасците, гърба, раменете, китките и ахилесовото сухожилие.
1. Застанете на пода на четири крака и наведете главата напред.
2. Издишайте и с помощта на раменете и коремните мускули изправете бедрата нагоре. Краката трябва да са изпънати, а гръбнакът ви да е изправен, така че да образува прав ъгъл. Опитайте се да задържите петите си на пода. Направете от пет до десет вдишвания и издишвания, изправете се бавно на цялото стъпало.