Препоръчваме ви:
Всеизвестно е схващането, чe клекът и кляканията са вредни за коленете, но трябва да ви е известно и друго, това схващане е неверен мит. Може дори да сте чували, че клекът с тежест вреди на гърба. Това са заблуди дошли от неправилното изпълнение на дадено упражнение, ако го направите както трябва, то няма да ви натовари токова много коленете, а правилната позиция на клека е важна за здравето на гърба. Това е добро, тъй като това упражнение работи за изграждане на гръб и щом го пренебрегнете, то тренировката не би била толкова ефективна.
Правилната позиция е тази на снимката. Бедрата трябва да са на нивото на коленете, пищялът не бива да е точно във вертикална позицията, а стъпалата и бедрата да са изправени, за да няма никъде усукване, което може да доведе до контузия на коленете или глезените. Гърбът е под ъгъл, за да е опора на тежестта, а хълбоците са в позиция да направят движението на горе и долу.
В тази позиция, коленете нямат почти никаква роля, единственото, което правят е, че коленете и бедрата се извиват при клякането на тялото и след това изправят тялото, но ако правите правилно клека с тежест, то натоварването отива в мускулите на ханша, бедрата и гърба. Но ако погрешно правите това движение, контузията дебне.
Когато бедрата се огънат в позиция, сухожилията на коляното се стягат, а те ще пазят коленете, ако са добре тренирани, затова трябва да се има предвид, че здравите хрущяли ни пазят от контузии. Но само ако гърбът е в правилна позиция, това няма как да стане, трябва да е под ъгъл от 90 градуса.
Вратът е изправен и погледът е напред и нагоре, мускулите на бедрата са много силни и могат да поемат и по-големи тежести без контузия при правилно изпълнени на клека.
Жените могат да използват пудовка, с не голяма тежест, за да тренират бедрата и гърба като спазват всичките съвети, като държат пудовката на нивото на гърдите, лактите са леко свити и клякат на цяло стъпало, гърбът под ъгъл, погледът напред. Така ще се получи хубава тренировка без излишен риск от контузии.
Успех!