Препоръчваме ви:
Стресовите разстройства засягат милиони хора по света и са сред най-често срещаните психични заболявания. Има редица ефективни терапии за лечение на симптоми на тревожност. Много от тези упражнения могат да се практикуват у дома без да има нужда от някой, който да ви показва как да ги изпълнявате правилно. Тази тренировка включва медитация, упражнения за релаксация и трениране на техниката на дишане.
Медитация
Практикуването на медитация е високо ценено от различни хора. Разликата в медитация с и без учител е в това, че за първата учителят ви учи да изпълнявате различни техники за засилване на нейното действие. Той ще ви научи как да контролирате дишането и как да облекчите стреса. Доказано е, че редуцирането на сърдечната чистота създава чувства за спокойствие и благополучие. След като усвоите техниките можете да практикувате медитация сами вкъщи или заедно с някой от домакинството.
Дихателни упражнения
Диафрагменото дишане създава усещане за благополучие и премахва безпокойство. Ето защо, ако почувствате нервност, тревожност, притеснение се концентрирайте върху дишането, забавете неговите темпове като поемате дълбоко въздух. Съветваме ви да не практикувате дихателни упражнения у дома, без преди това да сте минали някакъв курс на обучение. Там подготвени преподаватели ще ви учат на различни дихателни техники. Много експерти предупреждават, че самостоятелните дихателни тренировки по учебник, без предварително да сте минали курс, могат да донесат повече вреда, отколкото полза.
Упражнение за релаксация
Преди да започнете да практикувате каквито и да е било техники за релаксация се консултирайте с лекар или психолог за степента на проблема ви. Една от техниките за редуциране на стреса е визуализацията. Например, в момент на нервност и раздразненост започнете да си представяте, че сте в спокойна среда, която ви обгражда, а средата зависи от това какво ви релаксира. След няколко сеанса ще започнат да се отключват и другите ви сетива. Ако си представяте открито поле с изглед към долина ще започнете да усещате аромата на тревата и цветята, а ако вашата релаксация е във водната шир на малък остров с панорама към океана, можете да си представите как водата мокри стъпалата ви. Колкото повече сеанси правите, толкова по-пълни ще бъдат визуализациите за тази среда. Друга техника се нарича прогресивна мускулна релаксация. Тя се състои в стягане на мускулатурата за определено време и последващо бавно отпускане. Тази техника може да ви помогне да заспите, когато се чувствате нервни без причина.