Редовната физическа активност, поне по двaйсетина минути, повишава сърдечната честота и може да повиши нивото на добрия холестерол. Пробвайте с 20- те лесни упражнения, които ви препоръчваме, за да тренирате дори когато вършите други неща.
Лесни упражнения вкъщи
♣ Станете или се разхождайте, докато разговаряте по телефона. По този начин се изгарят повече калории, отколкото в седнало положение, дори да се движите бавно.
♣ Докато гледате телевизия можете да правите упражнения с леки тежести, да карате велоергометър, да се въртите на диск или да подскачате на въже.
♣ Почистете стаите – измийте стъклата на големите прозорци, почистете пода, изтъркайте плочките в банята. Така домът ви ще е по-чиста, а вие ще сте изгорили немалко калории.
♣ Отделете няколко минути след ставане от леглото сутринта, за да се раздвижите и разтегнете, както и вечер преди сън.
Упражнения в движение
♣ Ако имате работа, която трябва да се свърши наблизо до вас, отидете пеша, вместо с кола. Ще изгорите калории и ще спестите пари за гориво.
♣ Когато отивате из града и не бързате можете да паркирате някъде далеч от магазина или банката, за да можете, докато се движите, да изгорите калории.
♣ Качете се по стълбите, вместо с асансьора. Вероятно понякога ще спестите време, ако се качвате по стъпалата, вместо да чакате асансьора.
Режим на упражнения
♣ Направете си тренировъчен дневник, в който да си записвате кога и колко тренирате.
♣ Направете си тренировъчен график. Планирайте кога и колко упражнения ще правите, вкъщи или навън. След като изпълните графика се наградете с нещо, което сте искали много.
♣ Поставете навсякъде из стаите бележки, за да не забравяте кога трябва да тренирате. Размествайте ги често, за да не забравите да ги погледнете.
Упражнявайте се докато общувате с други хора
♣ Намерете си партньор в тренирането. Когато тренирате заедно сте по-мотивирани да се упражнявате повече, а и обикновено е много по-весело.
♣ Вместо да ходите на срещи по кафета и ресторанти, предложете на познатите си да се срещнете някъде, където ще можете да се движите. Можете да се разходите в парка, да поиграете тенис или да отидете на плаж.
♣ Играйте с децата си, с децата на познати и роднини. Така ще се забавлявате и ще отслабвате, за да сте във форма.
Упражнявайте се докато ходите
♣ Носете крачкомер и се стремете да правите по 10 000 крачки на ден. Започнете сутринта с малка разходка и релаксирайте вечер за половин час.
♣ Бъдете в готовност във всеки момент, ако ви се отвори възможност, да тренирате. Носете в колата маратонки и спортни дрехи.
♣ Поставете леки тежести на глезените, така ще увеличите още изгарянето на калории, докато ходите. Можете да увеличите разхода на енергия в разходката като носите на гърба си раница.
♣ Разхождайте се редовно в областта, където живеете и разучавайте разнообразни маршрути – смяната на обстановката може да ви заинтригува и накара да ходите повече.
♣ Докато се разхождате слушайте аудиокнига – така историята ще ви заинтригува и ще искате да ходите по-дълго време, за да чуете повече, а и на другия ден ще очаквате с нетърпение да се разходите.
Забележка: За да редуцира 1 килограм мазнини, човек трябва да изгори 3500 калории. За един час 68-килограмов човек изгаря 480 калории с джогинг, 370 с работа из двора и 300 калории, докато ходи пеша
Разнообразявайте упражненията си
♣ Пробвайте нещо ново или нещо, което винаги сте искали да направите. Запишете се на курс по йога, спуснете се по бързеите на река с кану или се научете да танцувате народни танци.
♣ Ако времето е лошо можете да тренирате вкъщи, като се снабдите с видео с упражнения по каланетика, аеробика, тае бо.